痩せたい人必見!?ダイエットの成功を遠ざけている「7つの間違い」

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間違っている理由を把握し修正しよう!

自分では気付いていない習慣や行動が、ダイエットの効率を悪くしているかもしれません…、

オキレジ
そこで今回は、「ダイエット成功を遠ざける、ありがちな7つの間違い」という記事を発見したので、自分の経験も書き加えつつ紹介していこうと思います!

何が間違いなのかを把握し、正しいダイエットに取り組みましょう

…、自分もね(汗)

まさかの勘違い?!間違いやすい7選

間違い1:間違った朝食を摂っている

「夕食の内容は気をつけるけれど、朝食は何を食べても◎

太りそうなものは朝食に食べれば大丈夫」

といった考えのもと、もし、毎朝菓子パンだけを食べて出かけているようであれば、改める必要があります

上記のような朝食だと血糖値が急上昇するため、すぐに空腹に襲われたり、インスリンの分泌が活発になることで脂肪を溜め込みやすくします

また、The American Journal of Clinical Nutritiに報告されている2013年の研究によると、たんぱく質を豊富に含んだ朝食は、その後の食欲を抑えてお腹がすきにくくなるといった効果が期待できるとしています

オキレジ
朝食の献立では、洋・和食共に卵を使った料理なら取り入れやすいと思いますし、和食の場合であれば納豆や豆腐も◎みたいです

もし、朝食を摂る習慣がないという人であれば、ギリシャヨーグルト、豆乳、カッテージチーズなどを取り入れるようにすると、手軽にたんぱく質を摂れるようになるとの事…

自分の場合は、特性プロテインドリンクでタンパク質をたっぷり摂取しています^^

詳細はこちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

朝食はコレで決まり!?「プロテイン」を美味しく飲みたいなら「ミキサー」を買え!

間違い2:有酸素運動さえすれば脂肪が燃焼すると信じている

脂肪を燃やすためにジョギングやウォーキングなど有酸素運動だけをしているのであれば、損をしている可能性があります

もちろん、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉量を維持・増量する筋トレを実践する習慣を持てば、1日に燃焼するカロリーが増えるため、長い目でみて痩せやすい体質となります

オキレジ
基礎代謝量のうちの約20%が筋肉で消費されるので、”筋肉量”は健康的に痩せる”重要な要素”なんです…

例えば、筋肉が1kg増えた場合、「筋肉1kgの増加により、1日の基礎代謝が13kcal増える」という事になり、

単純計算で1ヶ月に390kcal、1年で4680kcalという計算になります

4,680kcalというと…、

ポテトのMサイズを約10個、若しくはごはん約30杯同じカロリーになります…、

もし筋肉が2kg、3kg増えていったのなら…、凄い効果です(汗)

さらに、筋肉が程良くつくことで体のラインも美しくなるほか、肌にハリが出るため、二の腕やひざのたるみ、バストやヒップの下垂予防にもなり、若見え効果も期待できます

筋肉があると美しい!”についてはこちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

ダレノガレ明美が証明!?「痩せる」より「筋肉質」が美しい女性の身体

間違い3:ダイエット&美容に良いからと好きではないものを食べている

ダイエットがうまくいかない理由の一つとして、好きではないものを無理やり食べようとすることが挙げられます

オキレジ
いくらダイエット&美容に良いとされる食材であっても、「美味しくない」「味が嫌い」と感じてしまっては続けられません…(泣)

心身共に健康的な食生活を送ることがダイエット&美容にとって最も重要なので、好きではないものを食べることで毎日が憂鬱になってしまっては本末転倒

その結果、悪い結末に終わる可能性も…(汗)

なので自分は、多少値段が高くても最高に旨いプロテイン”ゴールドスタンダード”を購入&毎日飲むようにしています ↓

超おすすめ!世界一のプロテイン「ゴールドスタンダード100%ホエイ」で美ボディを手に入れろ

なんと言っても美味しいので続けられている気がします^^

間違い4:体重計に1日何度も乗ることが習慣になっている

Nutrition Journalに掲載された研究内容によると、トレスをコントロールする技術を学んだうえでダイエットをしている人は、そうでない人よりも体重をより多く落とせることが分かりました

理由は、ストレスによる不安、また、ストレスを食べることで紛らわすといったことを避ける方法を学ぶことができるから…、らしいです(汗)

ダイエットをすると、どうしても短期間で体重を落とそうと思い、1日に何度も体重計に乗っては一喜一憂する人も多いものですが、それがストレスとなり、ダイエット成功を妨げてしまう恐れがあります

オキレジ
つまり、努力の結果がすぐに体重計に反映されなくても気にせず、ストレスを溜めないという気持ちが何よりも大切な事みたいです

ダイエットをするなら長期的(最低3ヶ月のスパン)で考えないと難しいです…、理由は体内の筋肉などの細胞が生まれ変わりには約3ヶ月要すると言われています

ので、3ヶ月は続けないと効果に期待が…、出来ないかも(汗)

詳細はこちらの関連記事でも紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

筋肉を維持しつつ効果的&効率的に体重(体脂肪だけ)を落とす方法

間違い5:計画通りにいかなかった時の微調整プランを持っていない

ダイエット成功のためには、食生活や運動習慣を改める計画を立てることは必須ですが、

オキレジ
時にはイライラしてストレで食べてしまったり、疲れて運動が出来なかったり、接待の食事会で遅い時間に食べざるをえなかったり…、社会人ならあるあるです(汗)

そして、以上のようなアクシデントに対応できるプランをあらかじめ用意しておくことも、ダイエットを順調に進めていくためには必要なことです

例えば、「食べ過ぎてしまった場合は2~3日以内に調整する」、「食べ過ぎたら、そこから16時間前後は食事をしない」、「食べ過ぎた食材は数日間は控える」、「運動の代わりに入浴で汗を流す」等というような微調整プランだと、無理なく立て直すことができるのでオススメです
オキレジ
NGなのは、たった1回計画通りにいかなかったからといって投げやりになって諦めてしまうこと!

自分の場合、何とか続けられるように試行錯誤(無理くり)して”モチベーションを維持”するようにしています…(汗)

「習慣化」が最重要!「運動・筋トレ」が続かない人、まずはジムに毎日通う事をオススメしたい

間違い6:サラダ中心、ジュースクレンズ等、特定の食事法が良いと思っている

ダイエット&美容に良いとされる特定の食品や食事法を実践していれば、最初のうちはある程度体重を落とせるかもしれませんが、問題なのは、そのライフスタイルをずっと続けられるかどうか…ということです

特に、美意識の高い方々に人気のサラダ中心、ジュースクレンズ生活等では、たんぱく質、鉄分、カルシウムを取ることができず、冷え、疲れ、貧血を招く恐れもあり、さらには生理痛が重くなったり、肌の潤いが無くなるなど美容面でもマイナスになりかねません
オキレジ
一見ヘルシーな食事は、カロリー面や栄養面が不足していることが多いため、胃腸を休める意味で時々トライするなどにしておくほうが良いみたいです

筋トレ勉強ブログダイエット仕事…、全てに通じる事だと思うのですが、いかに続けられるようにするかが大事ですよね…(汗)

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その為には時間やお金を有効に活用する事が重要…、だと思う^^

間違い7:作り置きが一切ない

遅い時間に疲れて家に帰る日は、そこから頑張ってヘルシーな調理に取り掛かろう!…、とはなかなか思えないものです(汗)

また、強い空腹状態だと、とりあえず口にすぐ運べるお菓子菓子パンなどを食べてしまいがち(泣)

オキレジ
そうならないためには、ヘルシーな食事を事前に作っておき、健康的な選択をできるようにすることがポイントみたいです

時間に余裕のある日や週末などに、野菜を茹でてカット、生で食べられる葉野菜などは洗ってカットし保存ローストナッツは瓶詰保存、出汁を多めに作り冷蔵保存…、

をしておけば、適度な空腹状態で食べ物にありつけたり、すぐに調理に取り掛かることができるので、頭で考えずに勢いで食べてしまうといった間違いを犯す心配がなくなるとの事

自分の場合は、料理下手なので”ミックスナッツ”で凌ぐ事が多いかも…、

間食には小分けナッツがオススメ!ダイエットにも使えるミックスナッツで健康的に体重を落とす

料理上手くなりてぇ…(汗)

まとめ

ダイエット成功を遠ざける、7つの間違い

間違い1:間違った朝食を摂っている
間違い2:有酸素運動さえすれば脂肪が燃焼すると信じている
間違い3:ダイエット&美容に良いからと好きではないものを食べている
間違い4:体重計に1日何度も乗ることが習慣になっている
間違い5:計画通りにいかなかった時の微調整プランを持っていない
間違い6:サラダ中心、ジュースクレンズ等、特定の食事法が良いと思っている
間違い7:作り置きが一切ない

オキレジ
以上の7つが、今日からでも改めることができる間違いみたいですので、思い当たる方はすぐにでも軌道修正してみましょう!

うーん…、作り置き料理が出来るようになりたい(汗)

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