囚人筋トレ(プリズナートレーニング)の種目「BIG6」まとめ

RECOMMENDATION

最強の自重トレーニング

最近ハマってしまっているのが最強の自重筋トレと言われる「囚人トレーニング

囚人トレーニングとは

十分なトレーニング環境が無いであろう刑務所内にいる囚人達による自重筋トレ

魅せる筋肉」よりも「機能的な筋肉」を重視し、自分の身を守る為の身体作りを目標としています

まぁ、自重トレーニングとしてはかなりオススメですよって事で、今回は「囚人トレーニング」の6種目についてまとめてみました

オキレジ
自分自身、フォーム等を確かめる際に記事を参考にしているのですが…、検索が面倒になったので、まとめ記事を作成&お気に入りに登録する事にしました(汗)

おかげでどの種目も直ぐにフォーム確認ができ、筋トレ効率UPです^^

囚人筋トレ「BIG6」

囚人トレーニング」は大きく分けて6つの種目があり、これらを”BIG6”と呼びます

各項目毎に【STEP1】から【STEP10】の10段階のトレーニング方法があり、後半に行くほど難易度が高くなっていきます

ココで重要なのが、どんなに筋力がある人でも必ず【STEP1】からスタートする事

いきなり【STEP4】から…、とかではなく【STEP1】から開始して目標回数を達成してから次の【STEP】に進む

オキレジ
徐々に鍛えられるし、自重なのでケガがしにくいです!、詳細な筋トレ方法については関連記事にアクセスして見てみて下さい^^

① 腕立て(プッシュアップ)

囚人筋トレ(プリズナートレーニング) 腕立て(プッシュアップ)編

2019年3月25日

② 脚力(スクワット)

囚人筋トレ(プリズナートレーニング) 脚力(スクワット)編

2019年1月17日

③ 懸垂(プルアップ)

囚人筋トレ(プリズナートレーニング) 懸垂(プルアップ)編

2019年2月22日

④ 腹筋(ハンギングレッグ)

囚人筋トレ(プリズナートレーニング)腹筋(ハンギングレッグ)編

2019年3月23日

⑤ ブリッジ”と”⑥ 逆立ち腕立て(ハンドスタンドプッシュアップ)”は難易度が高いです

なので他の4種目(①、②、③、④)が10段階中の6段階目に到達するまでは実施しないようにしましょう!

ケガの恐れもあるので注意です…(汗)

⑤ ブリッジ

囚人筋トレ(プリズナートレーニング) ブリッジ編

2019年4月9日

⑥ 逆立ち腕立て(ハンドスタンドプッシュアップ)

囚人筋トレ(プリズナートレーニング) 逆立ち腕立て(ハンドスタンドプッシュアップ)編

2019年4月5日

最後に

最初は、「人を馬鹿にしているのか?」っていう初歩的な動きからスタートし、最終的には「マジでこんな動きが出来るの?」ってな具合に成長を楽しめます

オキレジ
足を広げてですが、片手で腕立ては出来るようになった時はかなり感動しました^^

家(狭い部屋)でも出来るので是非挑戦してみてください!

関連記事

最強のプロテイン GOLD STANDARD 100% WHEY(WPI)で美ボディを手に入れろ!

2018年8月9日

体脂肪が1桁?!筋トレ⇒有酸素運動(20分)⇒プロテインの順番が効果的な理由

2017年5月6日

基地内ボディビル大会はお祭り騒ぎ!FAR EAST BODYBUILDING 2016で腹筋美女に悩殺

2016年8月8日