ゴール（目標）を決めよう！
完全な備忘録的記事です…（汗）
自分の体重からBIG３の目標重量を決定し、年末までに達成したいという願望の記事です＾＾
自分は年末年始に「目標は？」とか「やりたい事は？」を掲げるタイプじゃなくて、
ふとした日に「コレを達成したいな…」と思ったら挑戦してみたくなる人です！
なので、忘年会とか新年会とかに「抱負は？」とか聞かれるの…、めっちゃ苦手です（汗）
筋トレするならＢＩＧ３
ちょっと話がズレましたが…（汗）、はじめに「BIG３（ビッグスリー）ってなんなんさ？？？」
って人がいると思うので、”BIG３”について簡単に説明すると…、
”BIG３”とは”ベンチプレス”、”スクワット”、”デッドリフト”の３種目の総称
これらはコンパウンド種目（色々な部分が同時に鍛えられるみたいな）と呼ばれ、動作に紐づく多くの筋肉を鍛える事が出来る
全身の筋力UP＆効果的に身体を作る事ができる種目なので、筋トレするなら是非やっておきたいトレーニング…
みたいなヤツです（汗）
んで、肝心の目標なんですが、現在の自分の体重が大体63kgなので…、60kg前後しか増減しないと考え、そこら辺を中心にまとめました＾＾
早速、体重56kg ~ 67kg の”ベンチプレス”、”スクワット”、”デッドリフト”のBIG３の目標重量一覧表がこちらになります ↓
最終的な自分の体重は56kg ~ 65kgの間にしたいので、他サイトのBIG３目標重量も参考にして自分なりに一覧表を作成
また、自分の場合はワークアウト歴２年以上の中級者なので、それ以下も削除（汗）
するとこんな感じになりました ↓
ちなみに参考にしたのはこちらのサイトの記事は”HMBの効果を実感できるまでの期間は？筋肥大と筋肉分解の防止について”と”BIG3の重量基準表”になります ↓
って事で、体重は56kg ~ 65kgの上級者（Advanced）の目標重量は…、
目標重量（ゴール）
ベンチプレス → 90kg ~ 104kg
スクワット → 117.5kg ~ 136kg
デッドリフト → 145kg ~ 159kg
ってな感じになりました＾＾
自己ベスト（マキシマム）
ちなみに現時点でのマイベストはというと…
BIG3 自己ベスト
ベンチプレスが大体80ｋｇ → 85ｋｇ
スクワットが大体100ｋｇ → 110ｋｇ
デッドリフトが大体130ｋｇ → 132ｋｇ
焦らずゆっくりコツコツと◎
少しずつ少しずつ…、体脂肪を落としつつ、引き締まった身体を作っていきます＾＾
