目指せ上級者!?体重60kg前後のBIG3目標重量の決め方…

WORK OUT

ゴール(目標)を決めよう!

完全な備忘録です…(汗)

オキレジ
自分の体重からBIG3の目標重量を決定し、年末までに達成したいという願望の記事です^^

自分は年末年始に「目標は?」とか「やりたい事は?」を掲げるタイプじゃなくて、

オキレジ
ふとした日に、コレを達成したいな…」と思ったら挑戦してみたくなる人です(汗)

なので、忘年会とか新年会とかに「抱負は?」とか聞かれるの…、めっちゃ苦手です(汗)

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筋トレするならBIG3

ちょっと話がズレましたが…(汗)、はじめに”BIG3ってなんなんさ?”って人がいると思うので、”BIG3”について簡単に説明すると…

BIG3”とは”ベンチプレス”、”スクワット”、”デッドリフト”の3種目の総称

これらはコンパウンド種目(色々な部分が同時に鍛えられるみたいな)と呼ばれ、動作に紐づく多くの筋肉を鍛える事が出来る

全身の筋力UP&効果的に身体を作る事ができる種目なので、筋トレするなら是非やっておきたいトレーニング…

みたいなヤツです(汗)

また、こちらの関連記事にも ↓ フォームなどについて記載しているので良かったら見てみて下さい ^^

簡単に痩せるは大失敗?!筋トレ&ダイエット用品は買わないでBIG3をマスターしよう

2019年6月23日

んで、肝心の目標なんですが、現在の自分の体重が大体63kgなので…、60kg前後しか増減しないと考え、そこら辺を中心にまとめました^^

なみにベストボディへ出場した時は体重58kgぐらいまで落ちました(汗)、詳細はこちらの関連記事で ↓

ベストボディ大会1週間前…、直前サウナは必須!「カーボディプリート&ローディング」を備忘録として残します

2017年5月21日
オキレジ
早速、体重56kg ~ 67kg の”ベンチプレス”、”スクワット”、”デッドリフト”のBIG3の目標重量一覧表がこちらになります ↓

最終的な自分の体重は56kg ~ 65kgの間にしたいので、他サイトのBIG3目標重量も参考にして自分なりに一覧表を作成

オキレジ
また、自分の場合はワークアウト歴2年以上の中級者なので、それ以下も削除(汗)

するとこんな感じになりました ↓

オキレジ
ちなみに参考にしたのはこちらのサイトの記事は”HMBの効果を実感できるまでの期間は?筋肥大と筋肉分解の防止について”と”BIG3の重量基準表”になります ↓

って事で、体重は56kg ~ 65kgの上級者(Advanced)の目標重量は…、

目標重量(ゴール)

ベンチプレス → 90kg ~ 104kg

スクワット → 117.5kg ~ 136kg

デッドリフト → 145kg ~ 159kg

ってな感じになりました^^

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自己ベスト(マキシマム)

ちなみに現時点でのマイベストはというと…

BIG3 自己ベスト

ベンチプレスが大体80kg → 85kg

スクワットが大体100kg110kg

デッドリフトが大体130kg132kg

焦らずゆっくりコツコツと◎

オキレジ
少しずつ少しずつ…、体脂肪を落としつつ、引き締まった身体を作っていきます^^

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