「カロリー制限」と「糖質制限」
”ダイエット”、”ボディメイク”、”筋トレー二ー”、”とにかく痩せたい”…、
どちらを”制限”しても、体重は減るみたいです…、多分（汗）
大まかな”メリット”＆”デメリット”をざっくりまとめると…、
☑ 方法
摂取カロリーと消費カロリーのバランス、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる
☑ メリット
「とにかくカロリーを抑える」ことを考えればOKという、比較的シンプルで分かりやすいダイエット方法
沢山食べても、消費カロリー（運動）を増やし、消費カロリー＞摂取カロリーにすれば良い
☑ デメリット
カロリー制限ダイエットが効果的でないという研究結果がある（全否定じゃん（泣））
カロリー制限しても糖質を摂取していると、「糖質をたくさん摂る → インスリンが出る → 脂肪細胞が溜め込む → 体は栄養不足 → お腹が空く → 食べ過ぎる」という悪循環になる（特に、”砂糖”や”小麦”の糖質は、中毒性があるので注意）
☑ 方法
１日に摂取する糖質を制限する（”ライザップ”では50ｇ/１日と超厳しい制限、”ゆるやか糖質制限”では150～200ｇ/１日）
☑ メリット
糖質が少ない食事「肉」「魚」「野菜」「乳製品」を中心にすることで、栄養バランスも良くなり、カロリー制限のように栄養バランスの低下も起きにくい
☑ デメリット
食べ慣れている”米”や”パン”などの炭水化物を控える必要がある…、我慢できるかが問題で、試してみたが続けにくい（泣）
糖質が低い食べ物は案外お金がかかるので、財布がピンチ（金欠）になりやすい（汗）
ってな感じです＾＾
”ゆるやか糖質制限（ロカボ）”を推奨
じゃあ、”どうしたら良いの？？？”って事なんですが、結論から言うと、自分は”ゆるやか糖質制限（ロカボ）”を推奨します！
ってか、ぶっちゃけると、「糖質制限」すれば必然的に「カロリー制限」になっちゃうと思うんですよね（汗）
”ごはん”なんか食った日には１日で糖質56ｇ…、”ライザップ”なら一発アウトです（怖）
つまり、「糖質制限」をすれば、結果的に「カロリー制限」もしているような状態になるんです！
って事で今回は、雑誌モノクロにて”糖質が少ないオススメ食品”をジャンル別に紹介していたので、自分の備忘録も兼ねて記事にしてみました！
では早速…、
”糖質制限中”のオススメ食品
サラダチキン
いなば食品 サラダチキン プレーン（３個）
購入価格：648円
糖質：0g
カロリー：88kcal/70ｇ
ツナ缶
はぼろもフーズ シーチキン ファンシー
購入価格：408円
糖質：0.1g
カロリー：396kcal/140ｇ
サバ缶
はぼろもフーズ さばで健康 水煮
購入価格：199円
糖質：0.2g
カロリー：198kcal/160ｇ
カップ麺
日清食品 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚！キムチ豚骨
麺は若干ふにゃっとした食感ですが、スープはとても濃厚（コク◎）で美味しいです！？
コレで糖質50％オフなら全然満足できるし、十分腹も膨れます…、小腹が空いた時に罪悪感無しで頂ける”常備したいカップ麺”です＾＾
購入価格：149円
糖質：16.7g
カロリー：176kcal
レトルト食品
カゴメ 糖質想いのミートドリア
購入価格：333円
糖質：33.1g
カロリー：233kcal
ごはん
東洋ライス タニタ食堂の金芽米ごはん
”金芽米”は水分をたくさん吸収するため、ごはん一粒一粒ががふっくらとふくらみ、少ないお米で、いつもと同じ量のご飯を炊くことができるみたいです…、
おかげで、いつもと同じ量のご飯でも、カロリー＆糖質がカットできるんです！
購入価格：357円
糖質：49.9g
カロリー：221kcal/160ｇ
麺類
紀文 糖質ゼロ麺
購入価格：145円
糖質：0g
カロリー：14kcal/160ｇ
グラノーラ
日清シスコ ごろっとグラノーラ３種のまるごと大豆 糖質60％オフ
低糖質＆低カロリーのグラノーラ…、なのに”１食”で13ｇのタンパク質を摂取できます（嬉）
”牛乳”に入れて、ひたひたにして食べていますがマジで旨い！、個人的には一番オススメしたい商品です＾＾
購入価格：538円
糖質：8.6g
カロリー：158kcal/40ｇ
甘味料
サラヤ ラカントS 130ｇ
低糖質＆やさしい甘みで料理に使いやすいです（驚）
自分は”料理用”から”コーヒー用”まで”砂糖”は「ラカントS」にしています…、植物由来みたいなので、身体にも良さそうです◎
購入価格：528円
糖質：2.99g
カロリー：0kcal/3ｇ
ビール
アサヒビール クリアアサヒ 贅沢ゼロ
ぶっちゃけ”ノンアルコール”の様な気の抜けたビール感になるのは仕方ないのかな…（汗）
但し、糖質完全カットで、”麦のうまさ”を感じられる「贅沢ゼロ」は素晴らしいです＾＾
購入価格：118円
糖質：0g
カロリー：136.5kcal/350ml
レモンサワー
キリンビール 本絞りレモン
果汁12％なので味もしっかり＆爽やか、なのでマジで美味いです＾＾
糖質もカロリーも抑えめなので、毎晩飲んでも罪悪感が少ないオススメの逸品！？
購入価格：129円
糖質：0~2.45g
カロリー：133kcal/350ml
スイーツ
中島大祥堂 ロカボ・スタイル レモンケーキ（3個入）
購入価格：170円
糖質：8.4g
カロリー：126kcal
アイス
SUNAO グリコ スナオ ラムレーズン
ラムの香りが濃厚＆レーズンがたっぷりで、自然な甘みが◎です！？
糖質オフですが、リッチな味わいで満足度が高いです…、ご褒美アイスとしてアリアリです＾＾
購入価格：160円
糖質：8.3g
カロリー：80kcal
シリアルバー
大塚製薬 ソイジョイ ストロベリー
購入価格：124円
糖質：11.5g
カロリー：133kcal
糖質制限中のおやつはソイジョイで決まり！、やわらか食感とストロベリーの甘味がグッドです◎
”コーヒー”と一緒に食せば腹持ちも良く、満足感アップです！？
最後に
何事もそうですが、一番大切な事は”継続すること”！？
その点、「”ゆるやか糖質制限（ロカボ）”はとっつき易い”ダイエット法”の一つなのかな？」っと思っています＾＾
