「糖質制限」≒「カロリー制限」?”糖質制限中”にオススメしたい食品を一挙ご紹介!チキン、缶詰、カップ麺、米、お酒、アイス…

FOOD

「カロリー制限」と「糖質制限」

ダイエット”、”ボディメイク”、”筋トレー二ー”、”とにかく痩せたい”…、

オキレジ
そんな人達にとって必ず耳にするであろう言葉「カロリー制限」と「糖質制限

どちらを”制限”しても、体重は減るみたいです…、多分(汗)

オキレジ
まぁ、詳しい内容については”専門のページ”でじっくり調べてもらうとして(汗)

大まかな”メリット”&”デメリット”をざっくりまとめると…、

カロリー制限(ローファットダイエット)

☑ 方法
摂取カロリーと消費カロリーのバランス、消費カロリー摂取カロリーを上回れば痩せる

☑ メリット
「とにかくカロリーを抑える」ことを考えればOKという、比較的シンプルで分かりやすいダイエット方法

沢山食べても、消費カロリー(運動)を増やし、消費カロリー摂取カロリーにすれば良い

☑ デメリット
カロリー制限ダイエットが効果的でないという研究結果がある(全否定じゃん(泣))

カロリー制限しても糖質を摂取していると、「糖質をたくさん摂る → インスリンが出る → 脂肪細胞が溜め込む → 体は栄養不足 → お腹が空く → 食べ過ぎる」という悪循環になる(特に、”砂糖”や”小麦”の糖質は、中毒性があるので注意)

糖質制限(ケトジェニックダイエット)

☑ 方法
1日に摂取する糖質を制限する(”ライザップ”では50g/1日超厳しい制限、”ゆるやか糖質制限”では150~200g/1日)

☑ メリット
糖質が少ない食事「」「」「野菜」「乳製品」を中心にすることで、栄養バランスも良くなり、カロリー制限のように栄養バランスの低下も起きにくい

☑ デメリット
食べ慣れている”米”や”パン”などの炭水化物を控える必要がある…、我慢できるかが問題で、試してみたが続けにくい(泣)

糖質が低い食べ物は案外お金がかかるので、財布がピンチ(金欠)になりやすい(汗)

ってな感じです^^

”ゆるやか糖質制限(ロカボ)”を推奨

じゃあ、”どうしたら良いの???”って事なんですが、結論から言うと、自分は”ゆるやか糖質制限ロカボ)”を推奨します!

オキレジ
ゆるやか糖質制限”は150~200g/1日なので、少しは炭水化物を摂っても大丈夫なので続けやすいです^^

ってか、ぶっちゃけると、「糖質制限」すれば必然的に「カロリー制限」になっちゃうと思うんですよね(汗)

オキレジ
糖質が高い食べ物ってカロリーが高いんですよ…、”ごはん”や”パン”、”麺”といった炭水化物の”主食”は高カロリー高糖質だし(悲)

”ごはん”なんか食った日には1日で糖質56g…、”ライザップ”なら一発アウトです(怖)

つまり、「糖質制限」をすれば、結果的に「カロリー制限」もしているような状態になるんです!

オキレジ
でも厳しい糖質制限」をすれば継続しにくいのは明らか…、なので、”ゆるやか糖質制限ロカボ)”がオススメなんです^^

って事で今回は、雑誌モノクロにて”糖質が少ないオススメ食品”をジャンル別に紹介していたので、自分の備忘録も兼ねて記事にしてみました!

オキレジ
紹介されている食品を活用すれば、”糖質制限”(150~200g/1日)を無理せず続けられると思います◎

では早速…、

”糖質制限中”のオススメ食品

サラダチキン

いなば食品 サラダチキン プレーン(3個)

購入価格:648円
糖質0g
カロリー88kcal/70g

ツナ缶

はぼろもフーズ シーチキン ファンシー

購入価格:408円
糖質0.1g
カロリー396kcal/140g

サバ缶

はぼろもフーズ さばで健康 水煮

購入価格:199円
糖質0.2g
カロリー198kcal/160g

カップ麺

日清食品 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!キムチ豚骨

購入価格:149円
糖質16.7g
カロリー176kcal

レトルト食品

カゴメ 糖質想いのミートドリア

購入価格:333円
糖質:33.1g
カロリー233kcal

ごはん

東洋ライス タニタ食堂の金芽米ごはん

”金芽米”は水分をたくさん吸収するため、ごはん一粒一粒ががふっくらとふくらみ、少ないお米で、いつもと同じ量のご飯を炊くことができるみたいです…、

おかげで、いつもと同じ量のご飯でも、カロリー糖質カットできるんです!

購入価格:357円
糖質49.9g
カロリー221kcal/160g

麺類

紀文 糖質ゼロ麺

麺好きの救世主(メシア)的な商品が「紀文 糖質0g麺

関連記事でも紹介していますが、茹でる作業とか全くなし!、片づけラクラクなので続けやすいです^^

紀文の糖質ゼロ麺が想像以上に美味かった!コレなら減量&ダイエットにも使える

2019年4月4日

購入価格:145円
糖質0g
カロリー14kcal/160g

グラノーラ

日清シスコ ごろっとグラノーラ3種のまるごと大豆 糖質60%オフ

低糖質低カロリーのグラノーラ…、なのに”1食”で13gのタンパク質を摂取できます(嬉)

”牛乳”に入れて、ひたひたにして食べていますがマジで旨い!、個人的には一番オススメしたい商品です^^

購入価格:538円
糖質8.6g
カロリー158kcal/40g

甘味料

サラヤ ラカントS 130g

低糖質&やさしい甘みで料理に使いやすいです(驚)

自分は”料理用”から”コーヒー用”まで”砂糖”は「ラカントS」にしています…、植物由来みたいなので、身体にも良さそうです◎

購入価格:528円
糖質2.99g
カロリー0kcal/3g

ビール

アサヒビール クリアアサヒ 贅沢ゼロ

ぶっちゃけ”ノンアルコール”の様な気の抜けたビール感になるのは仕方ないのかな…(汗)

但し、糖質完全カットで、”麦のうまさ”を感じられる「贅沢ゼロ」は素晴らしいです^^

購入価格:118円
糖質0g
カロリー136.5kcal/350ml

レモンサワー

キリンビール 本絞りレモン

果汁12%なので味もしっかり&爽やか、なのでマジで美味いです^^

糖質もカロリーも抑えめなので、毎晩飲んでも罪悪感が少ないオススメの逸品!?

購入価格:129円
糖質0~2.45g
カロリー133kcal/350ml

スイーツ

中島大祥堂 ロカボ・スタイル レモンケーキ(3個入)

購入価格:170円
糖質8.4g
カロリー126kcal

アイス

SUNAO グリコ スナオ ラムレーズン

ラムの香りが濃厚&レーズンがたっぷりで、自然な甘みが◎です!?

糖質オフですが、リッチな味わいで満足度が高いです…、ご褒美アイスとしてアリアリです^^

購入価格:160円
糖質8.3g
カロリー80kcal

シリアルバー

大塚製薬 ソイジョイ ストロベリー

購入価格:124円
糖質11.5g
カロリー133kcal

糖質制限中のおやつソイジョイで決まり!、やわらか食感とストロベリーの甘味がグッドです◎

”コーヒー”と一緒に食せば腹持ちも良く満足感アップです!?

最後に

何事もそうですが、一番大切な事は”継続すること”!?

オキレジ
その為には続けやすい工夫をする事が大事だという事を、自らの経験で体感しています (汗)

その点、「”ゆるやか糖質制限ロカボ)”はとっつき易い”ダイエット法”の一つなのかな?」っと思っています^^

オキレジ
食事管理に加え、適度な運動を取り入れると更に効果抜群◎みたいなので、この機会に”筋トレ”も一緒に挑戦してみてはどうですか?

オススメは”足トレスクワット)”、詳細はこちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

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