タンパク質、足りてますか？
食事にも気をつけているし、運動も定期的に行っているのに思うように体重が減らない…、
「美しい身体」を作るには「筋肉」は必須です！？、 そして、「筋肉」には「タンパク質」が必要です＾＾
タンパク質が不足すると痩せにくくなる！？
まずはこの事実を理解する必要があります…、
もう筋トレ界では、「衆議院、参議院」の次が「プロテイン」ってくらい大事です＾＾
筋肉は、多くのエネルギーを消費する事ができる為、プロテインを摂取し、筋肉を作り、維持する…、
痩せるにはこの事が凄く重要で、筋肉量が少ない＝痩せにくいと言えます（汗）
つまり、痩せたきゃランニングなどの有酸素運動より、
美しく痩せたきゃ「筋肉」＆「タンパク質」
例えば、筋肉が1kg増えた場合、「筋肉1kgの増加により、1日の基礎代謝が13kcal増える」という事になり、
単純計算で1ヶ月に390kcal、1年で4680kcalという計算になります
今まで炭水化物抜きダイエットや油物抜きダイエットを頑張ってきた方…、筋肉1kgを付けた方が良いと思いませんか？？？
タンパク質が不足し筋肉量が減少すると、痩せにくいだけでなく、ボディラインを崩す原因にもなります（汗）
他にも、タンパク質不足は集中力の低下や、イライラするなどストレスの原因にも…、
さらに、若々しい肌や美しい髪を保つためにもタンパク質は重要です◎
つまり、トレーニー＆ダイエッターにとってタンパク質の摂取は必要不可欠！？
タンパク質なしのダイエットなど論外なんです（汗）
タンパク質が豊富なオススメ食品
では、ダイエット中のオススメのタンパク質食品とは？？？って事で、
低カロリーでおすすめのタンパク質豊富な食材
（以下は100g中のたんぱく質含有量を表記しています）
納豆（約16g）
食事メニューに一品加えることで腹持ちもよくなります
キュウリ、トマト、アボカドを混ぜてつくる納豆サラダもオススメです
豆腐（16.5g）
アレンジが豊富なので、肉や魚の代わりにカサ増しとして使っても◎です
カッテージチーズ（約12g）
100gあたり約100kcalとカロリーが低いのも嬉しい点
そのまま食べるのもOKですし、サラダに加えるのも良いでしょう
ミックスビーンズ（約30g）
サラダ、スクランブルエッグなどに混ぜるのがオススメです
枝豆（約6g）
食べるのにひと手間かかり、また食べた殻の量で自分の食べた量が分かるのも◎です
そして、勿論、肉や魚などの動物性タンパク質もオススメです＾＾
どんな食べ物でも摂りすぎはNG！
タンパク質も同様で、摂り過ぎには注意が必要です！
いくら筋肉のもととなり脂肪燃焼に役立つとはいえ、当然摂り過ぎれば消費しきれないエネルギーが余ってしまうので、太る原因になります
なので、1日のたんぱく質の必要摂取量、だいたい体重1kgあたり約1.5gぐらい…、最低でも体重1kgあたり約1gは毎日摂取したいです（汗）
また、肉類ばかりでタンパク質を摂取すると、同時にたくさんの脂質を摂ることにもなりやすいので、豆類などで補うなど、バランスよく上手に摂取することが重要になってくるんです…、
ここまで読んでみて、
オススメはやっぱり「ゴールドスタンダードのホエイ」ですね＾＾
トレーニー曰く（いわく）、「筋トレ３割、食事７割」…、らしいです（汗）
