プロテイン愛用者増加中
ダイエットするならプロテインは必須!?
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近年、タンパク質の大切さが知られるようになり、プロテイン愛用者が増加する中…、
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って事で、自分にとって最適なプロテインを探してみましょう^^
ますます増え続けるプロテインの種類
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正直、最近のプロテインは昔に比べるとかなり飲みやすく&美味しくなっていると思います!
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ユニークなものも多く、例えば、「ビーレジェンド」は「不二家」とコラボしてミルキー風味のプロテインを開発したり、
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みそ汁のプロテインって変わり種過ぎるだろ…、でも飲んでみたい(汗)
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イオンを良く利用する自分でも知らなかったです…、それだけプロテインが身近になってきたんだな^^
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プロテインの原料って何?
プロテインを大きく分けると「動物性プロテイン」「植物性プロテイン」2つになります…、
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ホエイ(牛乳)、カゼインホエイ(牛乳)、エッグ(鶏卵)、ビーフ(牛肉)、フィッシュ(魚肉)、コラーゲン(豚、牛、鶏)ほか
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ソイ(大豆)、ビー(えんどう豆)、ファバ(空豆)、ヘンプ(麻)、クランベリー、パンプキン(南瓜)、クロレラ(藻)、グルテン(小麦)ほか
プロテインには多くの種類がありますが…、
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ホエイとカゼインは動物性たんぱく質である牛乳を”原料”とし、大豆(ソイ)プロテインは植物性たんぱく質である大豆を”原料”としています^^
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日本ではあまり聞きなじみのない&手に入りにくいプロテインなので割愛します(汗)
プロテインの選び方
では、代表的なプロテインの3種類の特性と個人的にオススメの商品を紹介していきます!
ホエイプロテイン
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最も吸収が速いプロテイン(”原料”は牛乳)なので、筋トレ直後に飲むと筋肉の発達に有効◎
カゼインプロテイン
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吸収がかなりゆっくりなプロテイン(”原料”は牛乳)、食事が全くできない睡眠時に有効◎
大豆(ソイ)プロテイン
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カゼインのようにゆっくり吸収されるプロテイン(”原料”は大豆(ソイ))、間食などで長い時間筋肉に栄養を与えつづけたい場合に有効◎
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最近のプロテインは、目的別に細やかなカテゴリー分けがされていて…、
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「ウェイトダウン用」「ダイエット用」には、軽い筋トレや有酸素運動と併用することを推奨している「トレーニング併用タイプ」
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また「女性用」「レディスタイプ用」は、女性へ向けたもので、美容成分(ビタミンや鉄分、食物繊維など)がはいっているのが特徴みたいです^^
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他にも「リカバリータイプ」「ウェイトゲイン用」などはむしろカロリーが高め(増量)で、筋肉を発達させたい人向けのプロテインもあります
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プロテインの正しい飲み方
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プロテインを選んだあとは、正しい飲み方が気になるはず…、
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そのため自身の目的によって、それぞれを上手に活用するのがオススメです^^
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例えば、筋トレで筋肉の発達を最優先したいときは、吸収の早いホエイプロテインがオススメ
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牛乳で割ると、牛乳にはいっているカゼインで吸収が遅くなってしまうので、避けたほうがよいそうです(泣)
ちなみに、何故筋トレ後の30分以内が良いかと言うと、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓
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運動後30分以内にタンパク質を摂ると、それがほとんど筋肉を合成するほうに使われる
その為、筋トレ後の30分を”筋肉のゴールデンタイム”と呼んだりします(汗)
脂肪を筋肉に代えながらボディメイクをしたいときは、トレーニング直後にホエイプロテインをとり、お腹がすいたときや間食、おやつなどに大豆(ソイ)プロテインを活用するのが◎
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最後に
プロテインはその人のライフスタイルや目的によって、選ぶべきモノが異なります…、
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色々と吟味し、自分にあった最適なプロテインを探しましょう^^
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ちなみにプロテインをまだとったことがなく、これから取り入れてみたいという人(初心者)…、
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そうすることで、栄養バランスもよく、お腹もすきにくくなります◎
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プロテインだけでなく食事でも混合を意識すると良いです!、”牛乳(動物性プロテイン)”と”豆乳(植物性プロテイン)”を割って飲むのもアリですよ ↓
詳細は関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください^^
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その中でも特にオススメの”プロテイン”が”ゴールドスタンダードのホエイプロテイン”
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何より味が激ウマです(汗)
「ゴールドスタンダード ホエイプロテイン」については、こちらの関連記事でも紹介しているので良かったら見てみてください ↓
めちゃくちゃオススメなので、騙されたと思って一度は試して欲しいです^^