女性用?ダイエット用??プロテイン初心者必見!?プロテインの選び方と正しい飲み方…、筋トレ後にオススメなのはコレだ!

SUPPLEMENT & PROTEIN

プロテイン愛用者増加中

ダイエットするならプロテインは必須!?

オキレジ
なんて言葉は聞くものの、種類も多くて何を選んだらいいか分らん!!って人も多いのでは?

近年、タンパク質の大切さが知られるようになり、プロテイン愛用者が増加する中…、

オキレジ
今一度プロテインの種類特性、摂り方やオススメ品などを紹介してみようと記事にしてみました!…、まぁ、自分の備忘録ですが(汗)

って事で、自分にとって最適なプロテインを探してみましょう^^

「”タンパク質”は超大事!」って事については、こちらの関連記事で紹介しているので良かったら見てみてください ↓

女性こそプロテインを!?痩せない原因は「タンパク質」が足りてない?

2019年1月30日

筋肉の合成、美しい髪、若々しい肌などを保つ為に必要不可欠な栄養素です◎

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ますます増え続けるプロテインの種類

正直、最近のプロテインは昔に比べるとかなり飲みやすく美味しくなっていると思います!

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プロテインのメーカーや味のバリエーションもどんどん増えてますから(汗)

ユニークなものも多く、例えば、「ビーレジェンド」は「不二家」とコラボしてミルキー風味のプロテインを開発したり、

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「マルコメ」とタッグを組んでホットで飲めるみそ汁のプロテインを発売していたり(驚)

みそ汁のプロテインって変わり種過ぎるだろ…、でも飲んでみたい(汗)

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また、イオン利用者にはなじみ深い「トップバリュー」からも、オリジナルのプロテインが出ているとか…、

イオンを良く利用する自分でも知らなかったです…、それだけプロテインが身近になってきたんだな^^

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プロテインの原料って何?

プロテインを大きく分けると「動物性プロテイン」「植物性プロテイン」2つになります…、

動物性プロテイン

ホエイ(牛乳)、カゼインホエイ(牛乳)、エッグ(鶏卵)、ビーフ(牛肉)、フィッシュ(魚肉)、コラーゲン(豚、牛、鶏)ほか

植物性プロテイン

ソイ(大豆)、ビー(えんどう豆)、ファバ(空豆)、ヘンプ(麻)、クランベリー、パンプキン(南瓜)、クロレラ(藻)、グルテン(小麦)ほか

プロテインには多くの種類がありますが…、

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代表的なものは「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「大豆(ソイ)プロテイン」の3つです!

ホエイカゼイン動物性たんぱく質である牛乳を”原料”とし、大豆(ソイ)プロテイン植物性たんぱく質である大豆を”原料”としています^^

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海外ではこれ以外にも、卵を”原料”としたエッグプロテインや、ビーフフィッシュなどの種類もあるみたいですが…、

日本ではあまり聞きなじみのない&手に入りにくいプロテインなので割愛します(汗)

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プロテインの選び方

では、代表的なプロテインの3種類の特性と個人的にオススメの商品を紹介していきます!

ホエイプロテイン

最も吸収が速いプロテイン(”原料”は牛乳)なので、筋トレ直後に飲むと筋肉の発達に有効◎

カゼインプロテイン

吸収がかなりゆっくりなプロテイン(”原料”は牛乳)、食事が全くできない睡眠時に有効◎

大豆(ソイ)プロテイン

カゼインのようにゆっくり吸収されるプロテイン(”原料”は大豆(ソイ))、間食などで長い時間筋肉に栄養を与えつづけたい場合に有効◎

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この事を踏まえ、プロテインを購入する際は、”パッケージ”にある「○○用」という表示をチェックしましょう^^

最近のプロテインは、目的別に細やかなカテゴリー分けがされていて…、

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ダイエットしたい人へ向けた「ウェイトダウン用」「ダイエット用」や「女性用」「レディスタイプ用」といったものもあります

ウェイトダウン用」「ダイエット用」には、軽い筋トレや有酸素運動と併用することを推奨している「トレーニング併用タイプ

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必ずしも運動とセットで摂るのではなく1食をプロテインに置き換える「1食置き換えタイプ」もあります

また「女性用」「レディスタイプ用」は、女性へ向けたもので、美容成分(ビタミンや鉄分、食物繊維など)がはいっているのが特徴みたいです^^

オキレジ
とは言っても、自分は女性用プロテイン一度も飲んだ事がないので分かりませんが…(汗)

他にも「リカバリータイプ」「ウェイトゲイン用」などはむしろカロリーが高め(増量)で、筋肉を発達させたい人向けのプロテインもあります

オキレジ
ダイエット目的の人はくれぐれも間違わないように注意す…、体重増加ウェイトゲイン)します(怖)
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プロテインの正しい飲み方

プロテインを選んだあとは、正しい飲み方が気になるはず…、

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ホエイプロテインは約1時間で吸収されるが、大豆(ソイ)プロテインは吸収に6時間程度必要です

そのため自身の目的によって、それぞれを上手に活用するのがオススメです^^

例えば、筋トレで筋肉の発達を最優先したいときは、吸収の早いホエイプロテインがオススメ

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特に負荷をかけた筋トレ直後30分以内)は、ホエイプロテインで割って飲むと良いです!

牛乳で割ると、牛乳にはいっているカゼインで吸収が遅くなってしまうので、避けたほうがよいそうです(泣)

ちなみに、何故筋トレ後の30分以内が良いかと言うと、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓

運動後30分以内にタンパク質を摂ると、それがほとんど筋肉を合成するほうに使われる

その為、筋トレ後の30分を”筋肉のゴールデンタイム”と呼んだりします(汗)

脂肪を筋肉に代えながらボディメイクをしたいときは、トレーニング直後ホエイプロテインをとり、お腹がすいたときや間食おやつなどに大豆(ソイ)プロテインを活用するのが◎

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ちなみに大豆(ソイ)プロテインは、消化吸収している間は体内でエネルギーが必要になるため、結果的に長時間代謝活動が続いて腹持ちがよくなることから、ダイエット効果が高いみたいです(嬉)
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最後に

プロテインはその人のライフスタイル目的によって、選ぶべきモノが異なります…、

オキレジ
植物性なのか、動物性なのか…、用途に沿ったカテゴリーから自分にあったモノはどれなのか?

色々と吟味し、自分にあった最適なプロテインを探しましょう^^

ちなみにプロテインをまだとったことがなく、これから取り入れてみたいという人(初心者)…、

オキレジ
プロテインの入門として動物性プロテイン植物性プロテイン混合タイプをオススメします!

そうすることで、栄養バランスもよく、お腹もすきにくくなります◎

プロテインだけでなく食事でも混合を意識すると良いです!、”牛乳(動物性プロテイン)”と”豆乳(植物性プロテイン)”を割って飲むのもアリですよ ↓

「牛乳」と「豆乳」のブレンド合わせ飲みが正解!?”相乗効果”で栄養成分のいいとこどり◎

2019年2月20日

詳細は関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください^^

オキレジ
そして「今年こそ本気でダイエットするぞ!」「筋トレして美ボディをゲットするぞ!」って人にオススメしたいのはホエイプロテイン

その中でも特にオススメの”プロテイン”が”ゴールドスタンダードのホエイプロテイン

オキレジ
世界で一番人気のある”プロテイン”、カロリーは低め(約120kcal)なのにタンパク質含有率(1スプーンで24g)が日本製品より高く、水にも溶けやすくて高品質

何より味が激ウマです(汗)

ゴールドスタンダード ホエイプロテイン」については、こちらの関連記事でも紹介しているので良かったら見てみてください ↓

世界一のプロテイン「GOLD STANDARD(ゴールドスタンダード)100% WHEY(WPI)」で美ボディを手に入れろ!

2019年2月15日

めちゃくちゃオススメなので、騙されたと思って一度は試して欲しいです^^

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2019年7月1日