体脂肪8%台へ突入!筋トレ効果がアップするオススメサプリ&プロテインはいつ飲むの?

SUPPLEMENT & PROTEIN

筋トレに向き合った結果…

ベストボディへの出場を機に、本気で筋トレに向き合ったおかげで、ワークアウトをするならもっと早く知っておけば良かったなって事を沢山学ぶ事が出来ました^^

ちなみに、ベストボディジャパン(BBJ)とは、日本人が最も好む健康的なかっこよさや美しさ、健康的な身体を競う年齢別ミスター&ミスコンテストの事

ボディビルとは違い、より一般的なかっこよさを目指しており、外見だけでなく、「知性・品格・誠実さ」も感じさせることが理想の人物像とされています

その中でも、今回取り上げたいのが、

筋トレ効果がアップするオススメサプリってなに?」と、「サプリ&プロテインはいつ飲むの?」って事…

オキレジ
実際に自分が取り入れた”サプリメント”や”プロテイン”の紹介がメインです(汗)

まぁ、自分の備忘録的な感じの記事なんですが、これから筋トレを始める方に、少しでも参考になればいいなって感じでリライトしてみます^^

ベストボディ大会まで後2週間

現状(2017年5月頃)こんな感じの仕上がりました… ↓

初めての挑戦だったので、正直失敗だったと思います…

オキレジ
本来は”増量期”と”減量期”をちゃんと分けて実施すべきだった…、増量せずに筋肉をつけつつ、体脂肪を減らすのは本当に大変(汗)

でも、大会まであと2週間…、ベストを尽くしてみましょう!

そして、このしくじりを次回に活かそう^^

筋トレ効果UP!?何を何時飲んだのか?

正直、筋トレビギナーって事もあり、自分なりに試行錯誤を繰り返しつつ、何とか筋トレを継続(約半年)してきました…

オキレジ
暴飲暴食をしたり、手抜き筋トレをした時期もあって、時間がかかってしまった(泣)

っが!、薄っすらですが、6パックらしきものが…、バキバキを期待した方、勘弁してください(汗)

筋トレ ビフォー&アフター

一応ビフォー、アフターとして1枚の写真で見ると結構違いがわかります!

そこで、自分がここまで至るまでに、是非ともお勧めしたい筋トレ時に飲んで欲しい製品(サプリメント)摂取タイミングをご紹介^^

オキレジ
実は、筋トレ当初は、サプリメントとかプロテインとか良く分からない事もあって無視したりもしたのですが、もの凄くもったいない事だと気づきました(汗)

個人的に、もっと早く手を出しておけばよかったという製品だけをピックアップ^^

では早速…、

1日のスケジュール

① 起床時

ホエイプロテイ

オキレジ
寝ている間は身体は栄養補給を出来ない(食事をする事が出来ない)為、体内のタンパク質が不足してしまいます(汗)

その為、朝は吸収が良いホエイプロテインの摂取がオススメです^^

オススメは”冷凍バナナ”&”牛乳”&”プロテイン”をミキサーした特性プロテインシェイクです!、激ウマです◎

朝食はコレで決まり!!プロテインを美味しく飲みたいならミキサーを買え

2019年2月3日

マルチビタミン

マルチビタミンは”朝”、飲み忘れない様にプロテインと一緒に飲んじゃいましょう!

オキレジ
筋肉の生成にはプロテインだけでなく”ミネラル”や”ビタミン”などの栄養も必要不可欠なので、コイツできっちりカバーします◎

ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル」なら1日1粒でOKで、お手頃な価格コレだけで十分!?ってのが続けやすくてオススメです^^

詳細はこちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

筋トレするなら飲みたいサプリ「ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル」

2019年4月20日

② トレーニング前

クレアチン

クレアチン…、筋トレをする前は全く知らなかったのですが、かなり有名で、スポーツ選手やアスリートがパフォーマンス向上の為によく摂取しているみたいです(汗)

ちなみに、クレアチンは、トレーニング中の疲労を抑え、より長く高負荷のトレーニングを持続することを手助けしくれる効果があります^^

その結果、最大限のトレーニング効果を発揮できることによる筋肥大を狙うことができるって訳です◎

但し、クレアチンを飲んでるだけでは筋肉はつきません!

あくまで筋トレを手助けする効果があるって事なので、クレアチンを飲んでちゃんと筋トレする事が大事です(汗)

詳細はこちらの関連記事でも紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

本気の証「クレアチン」、筋トレ効率を最大限に引き出せるサプリをご紹介

2019年1月2日
オキレジ
筋トレする際の限界突破のサポートに…、って事で、本気で筋トレする人にはクレアチンは必須かも^^

大会が終わった現在は飲んでいません…、本気で挑戦するなら是非 摂取したい(汗)

③ トレーニング後

ホエイプロテイ

またまたホエイの登場です^^

オキレジ
トレーニングで疲れ切った体には吸収のはやいホエイプロテイン30分以内に飲むようにしましょう!

ちなみに、何故筋トレ後の30分以内かと言うと、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓

せっかく大変な思いをして筋トレしたので、出来る限り筋肉に結び付いて欲しいですよね?

って事で、筋トレ後、30分以内にプロテインを摂取するのが良い◎とされています^^

体脂肪が1桁?!筋トレ⇒有酸素運動(20分)⇒プロテインの順番が効果的な理由

2017年5月6日

④ 就寝前

カゼイン

最後に、就寝前なんですが…、

オキレジ
就寝後は栄養を摂取を出来ないわけですから、吸収の緩やかなカゼインプロテインオススメです^^

以上ですかね…、

オキレジ
実際に色々試してみましたが、上記に上げた”サプリ”や”プロテイン”で必要十分な気がします^^

ちなみに”サプリ”や”プロテイン”も結構お金がかかるので、出来るだけ必要最低限にて、コストを抑えるようにしましょう(汗)

食生活は魚中心に…

BCAAやグルタミン、フィッシュオイルとかは?」って人もいますが、

オキレジ
ゴールドスタンダードのプロテインを飲んでいればBCAAグルタミンも含まれているので購入する必要がないって事にしました…(汗)

「最強の神プロテインだな」っと感じるゴールドスタンダードはこちらの関連記事から ↓

最強のプロテイン GOLD STANDARD 100% WHEY(WPI)で美ボディを手に入れろ!

2019年2月15日

そして、フィッシュオイルについては食生活を魚中心にする事で、普段から魚を食べるようにした方が良いのでは?

って事で省略しました^^

プロテインは1日何回飲むの?

では、「プロテインって1日3回だけでいいの?」って疑問があるのですが…、自分の体重&ライフスタイル次第だと思います^^

たんぱく質必要摂取量

まぁ、タンパク質の摂取量=体重×1.5g が目安でOKだと思います^^

オキレジ
なので、自分の体重が60kgなら90gのタンパク質が1日必要な摂取量って事です

自分がオススメするプロテイン「ゴールドスタンダード」なら付属のスプーン1杯でタンパク質が24g

もし1日にプロテインを3回飲むのであれば、24g×3回=72g…、後は食事で18g以上のタンパク質を食べれば90gを軽く超えるのでOKです^^

オキレジ
やっぱり、プロテインは、タンパク質含有量が多い「ゴールドスタンダード」がオススメです!

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