筋トレに向き合った結果…
ベストボディへの出場を機に、本気で筋トレに向き合ったおかげで、
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って事を沢山学ぶ事が出来ました^^
ちなみに、ベストボディジャパン(BBJ)とは、日本人が最も好む健康的なかっこよさや美しさ、健康的な身体を競う年齢別ミスター&ミスコンテストの事
ボディビルとは違い、より一般的なかっこよさを目指しており、外見だけでなく、「知性・品格・誠実さ」も感じさせることが理想の人物像とされています
その中でも、今回取り上げたいのが、「筋トレ効果がアップするオススメサプリってなに?」と「サプリ&プロテインはいつ飲むの?」って事…、
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まぁ、自分の備忘録的な感じの記事なんですが、これから筋トレを始める方に、少しでも参考になればいいなって感じでリライトしてみます^^
筋トレ効果UP!?何を何時飲んだのか?
正直、筋トレビギナーって事もあり、自分なりに試行錯誤を繰り返しつつ、何とか筋トレを継続(約半年)してきました…
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っが!、薄っすらですが、6パックらしきものが…、バキバキを期待した方、勘弁してください(汗)
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一応ビフォー、アフターとして1枚の写真で見ると結構違いがわかります!
そこで、自分がここまで至るまでに、是非ともお勧めしたい筋トレ時に飲んで欲しい製品(サプリメント)と摂取タイミングをご紹介^^
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個人的に、もっと早く手を出しておけばよかったという製品だけをピックアップ^^
では早速…、
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1日のスケジュール
① 起床時
ホエイプロテイ
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その為、朝は吸収が良いホエイプロテインの摂取がオススメです^^
「ホエイプロテイン」は、最も吸収が速いプロテイン(”原料”は牛乳)
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朝(寝起き(空腹時))や筋トレ直後に飲むと筋肉の発達に有効◎
オススメの摂取方法は、”冷凍バナナ”&”牛乳”&”プロテイン”をミキサーした特性プロテインシェイクです!
激ウマです^^
マルチビタミン
マルチビタミンは”朝”、飲み忘れない様にプロテインと一緒に飲んじゃいましょう!
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「ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル」なら1日1粒でOKで、お手頃な価格&コレだけで十分!?ってのが続けやすくてオススメです^^
詳細はこちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください ↓
② トレーニング前
クレアチン
クレアチン…、筋トレをする前は全く知らなかったのですが、かなり有名で、スポーツ選手やアスリートがパフォーマンス向上の為によく摂取しているみたいです(汗)
ちなみに、クレアチンは、トレーニング中の疲労を抑え、より長く高負荷のトレーニングを持続することを手助けしくれる効果があります^^
その結果、最大限のトレーニング効果を発揮できることによる筋肥大を狙うことができるって訳です◎
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但し、クレアチンを飲んでるだけでは筋肉はつきません!
あくまで筋トレを手助けする効果があるって事なので、クレアチンを飲んでちゃんと筋トレする事が大事です(汗)
詳細はこちらの関連記事でも紹介しているので、良かったら見てみてください ↓
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大会が終わった現在は飲んでいません…、本気で挑戦するなら是非 摂取したい(汗)
③ トレーニング後
ホエイプロテイ
またまたホエイの登場です^^
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ちなみに、何故筋トレ後の30分以内かと言うと、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓
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せっかく大変な思いをして筋トレしたので、出来る限り筋肉に結び付いて欲しいですよね?
って事で、筋トレ後、30分以内にプロテインを摂取するのが良い◎とされています^^
④ 就寝前
カゼインプロテイン
最後に、就寝前なんですが…、
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「カゼインプロテイン」は、吸収がかなりゆっくりなプロテイン(”原料”は牛乳)
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食事が全くできない睡眠時にかなり有効なんです◎(睡眠時間を7時間くらいと考慮すると、ちょうど良いんです!)
以上ですかね…、
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ちなみに”サプリ”や”プロテイン”も結構お金がかかるので、出来るだけ必要最低限にて、コストを抑えるようにしましょう(汗)
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食生活は魚中心に…
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「BCAAやグルタミン、フィッシュオイルとかは?」って人もいますが、
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そして、フィッシュオイルについては食生活を魚中心にする事で、普段から魚を食べるようにした方が良いのでは?
って事で省略しました^^
プロテインは1日何回飲むの?
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では、「プロテインって1日3回だけでいいの?」って疑問があるのですが…、自分の体重&ライフスタイル次第だと思います^^
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まぁ、タンパク質の摂取量=体重×1.5g が目安でOKだと思います^^
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自分がオススメするプロテイン「ゴールドスタンダード」なら付属のスプーン1杯でタンパク質が24g
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もし1日にプロテインを3回飲むのであれば、24g×3回=72g…、後は食事で18g以上のタンパク質を食べれば90gを軽く超えるのでOKです^^
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ベストボディ大会まで後2週間
現状(2017年5月頃)こんな感じの仕上がりました… ↓
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初めての挑戦だったので、正直失敗(ちょっと細すぎ)だったと思います…
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でも、大会まであと2週間…、ベストを尽くしてみましょう!
そして、このしくじりを次回に活かそう^^