おやつは筋トレ後?筋トレ後にプロテインと炭水化物を同時摂取するのは正しい

SUPPLEMENT & PROTEIN

筋トレ後におやつは正解

筋トレ(ワークアウト)に本気で向き合うと、筋トレについて色々調べます…、その際に知った衝撃の事実…、

オキレジ
それが「筋トレ後ってどら焼きなんかの甘いお菓子を積極的に食べましょう」って事

知ってましたか???

オキレジ
筋トレ後は、どら焼きプリンアイスなどの”糖分”をむしろ食べた方が良いっていう驚愕の情報…、自分は知らなかったです(汗)

って事で、自分の備忘録も兼ねてのリライト記事です!

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本気で筋トレに向き合う事になった理由

本気で筋トレしてみようかなって思ったのはベストボディジャパン(BBJ)という大会に挑戦してみようと思った事がきっかけ…、

ちなみに、ベストボディジャパン(BBJ)とは、日本人が最も好む健康的なかっこよさや美しさ、健康的な身体を競う年齢別ミスター&ミスコンテストの事

ボディビルとは違い、より一般的なかっこよさを目指しており、外見だけでなく、「知性・品格・誠実さ」も感じさせることが理想の人物像とされています

まぁ、ボディビル大会が「ゴリマッチョ」なら、ベストボディジャパンは「細マッチョ」の大会で、過去には俳優の金子賢さんや芸人の小島よしおさん、レイザーラモンHGさんなどが参加されています^^

現状(2017年4月頃)まだまだ未完成な身体ですが…、頑張って挑戦してみます!?

オキレジ
失うのは少しの金(参加費)…、得るのは今よりも美しい身体、そして筋肉質な肉体だと信じて…(汗)
ベストボディからの返信

ということで本気の証クレアチンを購入(導入)しました!?

ちなみにクレアチンは、トレーニング中の疲労を抑え、より長く高負荷のトレーニングを持続することを手助けしくれる効果があります^^

その結果、最大限のトレーニング効果を発揮できることによる筋肥大を狙うことができるって訳です◎

但し、クレアチンを飲んでるだけでは筋肉はつきません!

あくまで筋トレを手助けする効果があるって事なので、クレアチンを飲んでちゃんと筋トレする事が大事です(汗)

本気の証「クレアチン」!?”筋トレ効率”を最大限に引き出せるサプリ&ローディング方法をご紹介

また、クレアチンは即効性のある筋トレサプリで、スポーツ選手が試合でいいパフォーマンスを発揮する為に、試合前に向けてクレアチンを摂取する(クレアチンローディング)ってのは良く聞きます^^

オキレジ
って事で、自分もクレアチンローディングを済ませてガンガン鍛えまくっていきます(汗)

そして、もう一つ得た耳よりの情報が、「おやつは筋トレ後に食べよう!」って事です◎

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筋トレ後にプロテイン&炭水化物で2倍の効果!?

情報元は、NHKの番組「ためしてガッテン」で放送されていたのですが、筋肉を2倍効率的(効果的)にアップさせる方法があるんです(汗)

その方法が、

筋トレ直後(30分以内)に たんぱく質 ➕ 炭水化物 を同時に摂取する

っていうちょっとびっくりな情報

オキレジ
筋トレ後にプロテイン(タンパク質)ってのは良く聞きますが、炭水化物も一緒に…ってのは知らなかったです(汗)

簡単に理由を列挙するとこんな感じみたいです… ↓

たんぱく質&炭水化物を同時に摂取すると

1 炭水化物を摂取するとインスリンが発生し、体内への吸収を促す

2 筋肉生成に必要不可欠なたんぱく質と同時に摂取する事で筋肉への吸収を促す

3 トレーニング後だと筋肉回復により効果的

みたいな感じで、より効果的に筋肉を生成出来るみたいなんです^^

ためしてガッテンより

番組内で紹介されていたのは、牛乳(タンパク質)+どら焼き半分(炭水化物)を摂取する方法でした…、

オキレジ
さすがに牛乳(タンパク質)をジムに持ち運ぶのは痛んじゃうので…、トレーニーはプロテインを飲むんですね^^
オキレジ
ちなみに、筋トレ後30分以内に摂取する理由は、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓
筋細胞同化効率vs時間

運動後30分以内にタンパク質を摂ると、それがほとんど筋肉を合成するほうに使われます!

いわゆる筋肉のためのゴールデンタイムで、筋トレ後、30分間がピークみたいです(汗)

オキレジ
せっかく大変な思いをして筋トレしたので、出来る限り筋肉に結び付いて欲しいですよね?

って事で、筋トレ後、30分以内にプロテインを摂取するのが良い◎とされています

オキレジ
そして、これからは「デザートは筋トレ後に食べる」を習慣にした方がいいですね^^

という事で自分の体で人体実験スタートです!

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おやつの代わりに粉飴で代用

オキレジ
確かに、おやつ(どら焼きやプリン、アイス)は大好きなのですが、毎回ジムに持ち運ぶにはいまいち不便…(汗)

って事で、代わりになるのが「粉飴(マルトデキストリン)

オキレジ

かなり持ち運びやすいですが、ちょっと粉っぽいです…(汗)、粉飴の方が砂糖に比べて甘ったるくなく、しかも吸収が良いのでオススメです

アマゾンの評価でも星4以上で、多くのトレーニーが愛用しています◎、なので買って間違いない一品だと思います^^

砂糖水で超回復

ちなみに、格闘漫画の金字塔「グラップラー刃牙」では、トレーニング後に砂糖水を飲んで超回復を見せました…、

砂糖水14キロは…、異常です(汗)、でもキラキラ輝いています^^

摂取カロリーに注意

って事で、筋トレ後は、粉飴10~15gをプロテインと同時摂取するようにしましょう!

但し、プロテインも粉飴も、摂取カロリーが高くなるのでとり過ぎは注意です(汗)

オキレジ
食事が好きなので”プロテイン”や”粉飴”とかのカロリーは極力抑えたい…(泣)

そこで、ちゃんと計量する為に「タニタのデジタルクッキングスケール」も一緒に購入

オキレジ
コスパ良すぎで本当に使いやすい!、アマゾンでのベストセラーも納得の逸品です◎

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