間違っている理由を把握し修正しよう！
自分では気付いていない習慣や行動が、ダイエットの効率を悪くしているかもしれません…、
何が間違いなのかを把握し、正しいダイエットに取り組みましょう！
…、自分もね（汗）
まさかの勘違い？！間違いやすい７選
間違い1：間違った朝食を摂っている
「夕食の内容は気をつけるけれど、朝食は何を食べても◎」
「太りそうなものは朝食に食べれば大丈夫」
といった考えのもと、もし、毎朝菓子パンだけを食べて出かけているようであれば、改める必要があります
上記のような朝食だと血糖値が急上昇するため、すぐに空腹に襲われたり、インスリンの分泌が活発になることで脂肪を溜め込みやすくします
また、The American Journal of Clinical Nutritiに報告されている2013年の研究によると、たんぱく質を豊富に含んだ朝食は、その後の食欲を抑えてお腹がすきにくくなるといった効果が期待できるとしています
もし、朝食を摂る習慣がないという人であれば、ギリシャヨーグルト、豆乳、カッテージチーズなどを取り入れるようにすると、手軽にたんぱく質を摂れるようになるとの事…
間違い2：有酸素運動さえすれば脂肪が燃焼すると信じている
脂肪を燃やすためにジョギングやウォーキングなど有酸素運動だけをしているのであれば、損をしている可能性があります
もちろん、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉量を維持・増量する筋トレを実践する習慣を持てば、1日に燃焼するカロリーが増えるため、長い目でみて痩せやすい体質となります
例えば、筋肉が1kg増えた場合、「筋肉1kgの増加により、1日の基礎代謝が13kcal増える」という事になり、
単純計算で1ヶ月に390kcal、1年で4680kcalという計算になります
4,680kcalというと…、
ポテトのMサイズを約10個、若しくはごはん約30杯と同じカロリーになります…、
もし筋肉が2kg、3kg増えていったのなら…、凄い効果です（汗）
さらに、筋肉が程良くつくことで体のラインも美しくなるほか、肌にハリが出るため、二の腕やひざのたるみ、バストやヒップの下垂予防にもなり、若見え効果も期待できます
間違い3：ダイエット＆美容に良いからと好きではないものを食べている
ダイエットがうまくいかない理由の一つとして、好きではないものを無理やり食べようとすることが挙げられます
心身共に健康的な食生活を送ることがダイエット＆美容にとって最も重要なので、好きではないものを食べることで毎日が憂鬱になってしまっては本末転倒
その結果、悪い結末に終わる可能性も…（汗）
間違い4：体重計に1日何度も乗ることが習慣になっている
Nutrition Journalに掲載された研究内容によると、ストレスをコントロールする技術を学んだうえでダイエットをしている人は、そうでない人よりも体重をより多く落とせることが分かりました
理由は、ストレスによる不安、また、ストレスを食べることで紛らわすといったことを避ける方法を学ぶことができるから…、らしいです（汗）
ダイエットをすると、どうしても短期間で体重を落とそうと思い、1日に何度も体重計に乗っては一喜一憂する人も多いものですが、それがストレスとなり、ダイエット成功を妨げてしまう恐れがあります
ダイエットをするなら長期的（最低３ヶ月のスパン）で考えないと難しいです…、理由は体内の筋肉などの細胞が生まれ変わりには約3ヶ月要すると言われています
ので、3ヶ月は続けないと効果に期待が…、出来ないかも（汗）
詳細はこちらの関連記事でも紹介しているので、良かったら見てみてください ↓
間違い5：計画通りにいかなかった時の微調整プランを持っていない
ダイエット成功のためには、食生活や運動習慣を改める計画を立てることは必須ですが、
そして、以上のようなアクシデントに対応できるプランをあらかじめ用意しておくことも、ダイエットを順調に進めていくためには必要なことです
間違い6：サラダ中心、ジュースクレンズ等、特定の食事法が良いと思っている
ダイエット＆美容に良いとされる特定の食品や食事法を実践していれば、最初のうちはある程度体重を落とせるかもしれませんが、問題なのは、そのライフスタイルをずっと続けられるかどうか…ということです
間違い7：作り置きが一切ない
遅い時間に疲れて家に帰る日は、そこから頑張ってヘルシーな調理に取り掛かろう！…、とはなかなか思えないものです（汗）
また、強い空腹状態だと、とりあえず口にすぐ運べるお菓子や菓子パンなどを食べてしまいがち（泣）
時間に余裕のある日や週末などに、野菜を茹でてカット、生で食べられる葉野菜などは洗ってカットし保存、ローストナッツは瓶詰保存、出汁を多めに作り冷蔵保存…、
をしておけば、適度な空腹状態で食べ物にありつけたり、すぐに調理に取り掛かることができるので、頭で考えずに勢いで食べてしまうといった間違いを犯す心配がなくなるとの事
まとめ
間違い1：間違った朝食を摂っている
間違い2：有酸素運動さえすれば脂肪が燃焼すると信じている
間違い3：ダイエット＆美容に良いからと好きではないものを食べている
間違い4：体重計に1日何度も乗ることが習慣になっている
間違い5：計画通りにいかなかった時の微調整プランを持っていない
間違い6：サラダ中心、ジュースクレンズ等、特定の食事法が良いと思っている
間違い7：作り置きが一切ない
うーん…、作り置き料理が出来るようになりたい（汗）
