「習慣化」が最重要!?「運動」&「筋トレ」が続かない人…、まずはジムに毎日通う事をオススメしたい

WORK OUT

本気で続けたい人

これから筋トレする人で、特に運動嫌いな人

オキレジ
自分がやって良かった”毎日ジムへ通う”について何故オススメなのかを紹介します^^
オキレジ
正直筋トレってきついし、面倒だし、なんか続かないって人…、まずは筋トレ習慣化すること、続けやすい努力に力を入れてみましょう!
って事で、その方法理由を簡単にまとめてみました

何だかんだ言っても、ジム通いでの筋トレが一番続きそう…、

オキレジ
学生時代、受験とかで塾に通って成績上がった人はジムが向いていると思います^^

まず、道具が全てあるし、自分ひとりじゃなく皆も筋トレしてるし…、

やるか!!」みたいなモチベーションに繋がります

後、「お金払ってるし、元取ったる!?」の気持ちもでてくるのも良いです^^

そこで一番重要なのがジム選びです

継続できるジムを選ぶ事が大事なんです!

では、どんなジムが良いかと言うと…、

ジムを選ぶ時に重要視したい項目

① 職場や家から近い

② 誘惑が少ない方がいい

③ 一生懸命な人が多い

① 職場や家から近い

一番大事です!

オキレジ
理由は簡単で、ジム行きたい、いかなきゃって思っても遠いと続かないでしょ(汗)

に出てみたい!」、「外国行きたい!」っと思っても、

オキレジ
遠いからいいや」、「なんか面倒だからいいや」…って感じになってしまう(悲)

毎日通う事を前提に近場のジムに行くのが良いと思います!

② 誘惑が少ない方がいい

そして、誘惑が少ない

オキレジ
正直筋トレだけでいいんです!、ヨガとかダンスとかなんかのレッスン&アクティビティはいらんねん

出会いもあれば嬉しいけど…、目的を見失う可能性があるんで(汗)

選択肢を絞って、あえて筋トレに集中するって事でいりません!

オキレジ
自論ですが、男性が浮気をしない方法はただ一つ”この世に彼女以外の女性がいない”事…、他に女がいなければ目のやり場に困らん

って事で、極力誘惑がない環境で筋トレに集中

③ 一生懸命な人が多い

周りが一生懸命だと流されてしまう人はオススメです^^

オキレジ
自分が流されやすい人だったので、筋トレを頑張っている人がいると”自分も頑張らなきゃ”って気持ちになる

毎日通う

筋トレ”って”勉強”とか”仕事”とかに凄く似ている…、無理しすぎると結局続かない(泣)

オキレジ
なので、最初は短い運動時間でもいいので毎日ジムに行く事です!

なんでもそうだけど、長時間すると苦痛で嫌になり、辞めたくなるけど”短時間”なら意外とイケル

最初はプランク(5分)+ 筋トレ(35分) + 有酸素運動(20分) がオススメ

オキレジ
筋トレは筋肉が大きい”、””、”背中”のどれかと回復が早い腹筋を毎日が良いと思います!
1日目 ”胸(ベンチプレス)” + 腹筋 + α
2日目 ”足(スクワット)” + 腹筋 + α
3日目 ”背中(デッドリフト)” + 腹筋 + α
4日目 ”胸(ベンチプレス)” + 腹筋 + α … を繰り返し

余裕が出てきたら + αで 気になる箇所の筋トレを入れていく…、

オキレジ
イメージは自分の身体(パーツ)をカスタムしていくロボットゲームのような感じ^^

筋トレ時間についてはゆっくり伸ばしていけば良いです!

30分 → 45分 → 60分 → …ってな感じ◎

オキレジ
意外と”短時間”だけ…、毎日…、が習慣になって、運動&筋トレが続けられるようになります^^

筋トレ後の有酸素運動は、心拍数((220 – 年齢)× 0.6 )を気にしながら20分くらいで、長くても30分くらいがオススメです

あまり有酸素運動をしすぎると筋肉が分解されちゃう(汗)、詳細はこちらの関連記事で紹介しています ↓

体脂肪が1桁?!「筋トレ」⇒「有酸素運動(20分)」⇒「プロテイン」の順番が効果的でおすすめな理由

また、脂肪が燃える心拍数については、こちらの関連記事で紹介しているので良かったら見てみてください ↓

痩せる有酸素運動は心拍数がカギ?!効率よく体脂肪が燃える回数を確認しよう

なりたい自分を想像する

何の為に筋トレしてるんだ???と思うときがある

オキレジ
健康的な身体、精神面の向上と筋トレ効果が凄いのはわかりきっているのだが、それでも足りない時がある…

そんな時はなりたい身体を捜してみてもOK!

他にも、読めば筋トレのモチベーションが上がる「筋トレが最強のソリューションである」ってバイブルも良いかと思います◎

オキレジ
ちなみに、この本は筋トレ方法とか一切ありません…、読むとモチベーションが上がるだけです(汗)

内容は”無茶苦茶”だが本当に良い事書いています!?

最後に筋トレが続けやすいジムグッズを揃えるってのも意外と有効です!、詳しくはこちらの関連記事で紹介しているので良かったら見てみてください ↓

買って良し!「筋トレ」する為に”ジム”に通うなら揃えておきたいオススメモノ

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