体脂肪が1桁?!筋トレ⇒有酸素運動(20分)⇒プロテインの順番が効果的な理由

WORK OUT

ついに1ケタ達成!

ついに目標としていた体脂肪率1桁を達成出来ました^^
オキレジ
でも、筋トレ後は1桁でも通常時は10%前後をウロウロ…、安定しないや(汗)

しかし、腹回りが全然違う!、”Before”と”After”がこんな感じ ↓

”Before”&”After”

お腹に嬉しい割れがでてきました…、比較するとやる気が出ますね◎

そして更に絞ってこんな感じに ↓

ちなみに、この時の体脂肪は8.5%くらいで、内臓脂肪レベルは1BMIは20.5体型パターンは筋肉質という結果となりました…、

って事で、これから筋トレして体脂肪を落としたい!って人に自分がやってみて効果があったかもっと実感できた”筋トレ⇒有酸素運動⇒プロテインの順番”を教えたい ^^

オキレジ
とは言いつつ、自分の備忘録も兼ねて記事にしているだけなんですが…(汗)

筋トレ⇒有酸素運動

結論から言うと、筋トレ⇒有酸素運動が正しいです◎

そして痩せたきゃ筋トレを取り入れなきゃいけないって事ですが、詳細はこちらの関連記事を読んでみてください ↓

筋肉を維持しつつ効果的に体重を落とす為に知るべき事…

2018年9月13日

要は筋トレして基礎代謝を上げて痩せやすい身体にしようって事だけなんですが…

では、筋トレ⇒有酸素運動が正しい理由についてなんですが、

理由はとても簡単で、筋トレして身体のエネルギー(糖質)を使って切って、更に有酸素運動で追い打ちをすると、

身体のエネルギー(糖質)が筋トレで使ってゼロの状態なので、有酸素運動が脂肪をエネルギーとして使う=脂肪燃焼が発生するからなんです

つまり、体内のエネルギー(糖質)が無い状態で有酸素運動をすれば同じような効果が得られる…、だから朝起きた直後にランニングすると脂肪燃焼が高いんです^^

オキレジ
早朝ランニングの場合は前日の食事(夕食)を摂ってから時間が経っている=エネルギー(糖質)ゼロの状態

でも、朝早く起きてランニングとか朝弱い自分には無理…(汗)

しかし飲食したらエネルギー(糖質)がある状態になっちゃう…って事で、自分は筋トレして有酸素運動をしました^^

有酸素運動は20分

お次は有酸素運動の時間なんですが、20分と設定した大きな理由が2つあります

有酸素運動の時間設定

① プロテインを筋トレ後に30分以内に飲みたい事

② 有酸素運動によって筋肉が減る

① プロテインを筋トレ後に30分以内に飲みたい事

筋トレ後にプロテインが◎だよってお話しはこちらの関連記事を見てみてください ↓

女性こそプロテインを!?痩せない原因は「タンパク質」が足りてない?

2019年1月30日

まぁ、一番の理由は筋肉を合成する栄養素がプロテイン(タンパク質)だからって事です^^

では何故筋トレ後の30分以内にプロテインを飲んだ方が良いかと言うと、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓

オキレジ
せっかく大変な思いをして筋トレしたので、出来る限り筋肉に結び付いて欲しいですよね?

って事で、筋トレ後、30分以内にプロテインを摂取したいんです!

ちなみに筋トレ後にプロテインと一緒に炭水化物を摂取するってのも有りです! ↓

おやつは筋トレ後?筋トレ後にプロテインと炭水化物を同時摂取するのは正しい

2019年5月21日

② 有酸素運動によって筋肉が減る

有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうという問題があります

オキレジ
実際、一流のボディビルダー兼一流のマラソンランナーはいません…(汗)

だからマラソン(有酸素運動)しすぎると、脂肪も燃焼できるが筋肉も分解してしまう…ってな事が起きてしまいます(泣)

以上の2つの理由を考慮し、有酸素運動は長すぎず、でも30分以内にプロテインは飲みたい…、

じゃあ、有酸素運動は20分にしよう!って事で時間を設定しました^^

最後にプロテイン

筋トレして食事などで得た身体のエネルギー(糖質)を使い切ります…、そして有酸素運動を20分行い、0分以内(筋トレ後30分以内)にプロテインを飲む!

これがベストの流れだと思います^^

オキレジ
では、筋トレしてプロテインを飲んでからの有酸素運動はダメなの???

って事も考えちゃうのですが、プロテインを飲む=飲食をする=エネルギー(糖質)が体内でゼロじゃなくなっちゃうんです(汗)

プロテインを飲んでから有酸素運動をすると、有酸素運動で使うエネルギーがプロテインのエネルギー(糖質)になるので脂肪燃焼の効果が…(泣)

オキレジ
これは勿体ないです、せっかく筋トレしてエネルギー(糖質)をゼロにしたのに…

って事で、

筋トレ⇒有酸素運動(20分)⇒プロテインの順番“が効果的ですよ!ってお話しでした^^