痩せたいならどっちの運動が近道???実は「有酸素」より「筋トレ」の方が”脂肪燃焼”に有効だった!?

WORK OUT

筋トレによる脂肪燃焼

筋トレに関する知識として、

「筋トレは無酸素運動であり、筋トレでは体脂肪は消費されない

「体脂肪をエネルギーとして消費できるのは有酸素運動

だから、”痩せたいなら筋トレより有酸素が良い!”っと聞いたことがある人がいるかもしれません

オキレジ
しかし、有酸素運動によるエネルギー消費量はそれほど多いわけではなく、ウォーキング”1時間”でご飯茶碗”1杯”分ほど

また、どんなにウォーキングしても筋肉は増えません(泣)

いっぽう筋トレは、運動中はほとんど脂肪を消費しませんが、エネルギーの最大消費者である筋肉を増やすことができます

オキレジ
基礎代謝量のうちの約20%が筋肉で消費されるので、”筋肉量”は健康的に痩せる”重要な要素”なんです…、

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉量を維持・増量する筋トレを実践する習慣を持てば、1日に燃焼するカロリーが増えるため、長い目でみて痩せやすい体質となります!

例えば、筋肉が1kg増えた場合、「筋肉1kgの増加により、1日の基礎代謝が13kcal増える」という事になり、

単純計算で1ヶ月に390kcal、1年で4680kcalという計算になります

4,680kcalというと…、

ポテトのMサイズを約10個、若しくはごはん約30杯同じカロリーになります…、

もし筋肉が2kg、3kg増えていったのなら…、凄い効果です(汗)

筋トレする ⇒ 筋肉が増える ⇒ 基礎代謝が上がる ⇒ 普段の生活でカロリー消費 ⇒ 脂肪燃焼

オキレジ
結果、筋肉によって高まる基礎代謝は、運動によるエネルギー消費2倍以上に?!

つまり“脂肪を燃焼しない運動”と思われている筋トレこそが、実は脂肪を燃焼させる近道なのです

美しい身体は筋肉から

さらに筋肉をよく動かすと、内分泌器官の働きが活性化され、成長ホルモン、性ホルモン、副腎皮質ホルモンなどの分泌量が増加します

オキレジ
成長ホルモンで新陳代謝が高まれば、全身の細胞が活性化されると考えられています!

さらに筋トレを定期的に行えば、姿勢もよくなり、肩こり・腰痛などが緩和される効果もあります◎

オキレジ
また、筋肉が程良くつくことで体のラインも美しくなるほか、肌にハリが出るため、二の腕やひざのたるみ、バストやヒップの下垂予防にもなり、若見え効果も期待できます
オキレジ
健康的で美しい体を保つために、筋トレはやはり必須課題なんです^^

さあ、今すぐ筋トレを!?

オススメのワークアウト

って事で「何処から鍛えれば?」「どんなトレーニングが良いの?」っという疑問があると思います…、

オキレジ
答えは筋肉量が大きい部分から鍛える!、優先度は、1位 足2位 背中3位 胸の順です

そうすれば全身の代謝が上がり、痩せやすい身体になる事に繋がります^^

っんで、どんなワークアウト(オススメの種目)が良いの?と目標重量は?を男女別にまとめてみました!

オススメの種目と目標重量
オキレジ
って事で、お気に入りの筋トレ漫画「ダンベル何キロ持てる?」からやり方をご紹介!

1位 足(スクワット)

2位 背中(ラットプルダウン)

3位 胸(ベンチプレス)

ダンベル何キロ持てる?」は”フォーム”や”食事”、”サプリ”について分かりやすく、漫画で教えてくれるので助かります^^

マンガワンの「ダンベル何キロ持てる?」でモチベーションアップ!女性も筋トレする時代へ…負けてられない

2019年7月1日

しかも登場キャラがエロ可愛い(嬉)

また、筋肉を増やす(筋肥大)ためには、筋肉に負荷(ストレス)を加える必要があり、筋肉を増やすのに一番効率がいいと考えられている負荷の強さは「10回ギリギリできるくらいのキツイ運動」になります

筋肥大にオススメの回数

オキレジ
そうすれば「短時間で筋肉を疲れ果てた状態にする」ので、筋肉はより大きく増えようとしてくれる…、らしいです^^

後は、よいフォームを維持しつつ、動きや回数、セットとセットの間の休憩を1分から90秒くらいで意識すればOKです

休憩時間はどのくらい?

進歩を期待するなら、セットとセットの間にあまりのんびりしないこと…、セット間の休憩時間は1分から90秒程度を目標に挑戦した方が筋肥大を狙えます!

まとめると…、

筋トレをする前に知るべき3つの事

筋肉量が大きい部分から鍛える
⇒ 1位 足、2位 背中、3位 胸の順

筋肉を増やすのに効率が良い負荷の強さを知る
⇒ 自分がリフト出来る回数8から10を3セット

フォームは大切
⇒ ゆっくりした動きで丁寧に行う

ってな感じです^^

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最後に

筋トレをするなら是非とも摂取してほしいモノがあります…、それが「プロテイン」です!

オキレジ
理由は、「プロテイン」を取ることで一時的に破壊された筋肉がより太く強くなるので、筋肉量の増加に繋がります

つまり、筋トレ効果を高めるなら「プロテイン」も取り入れた方が良いって事です^^

筋肉量が増えると代謝も上がり、ダイエット効果が高くなる…、

オキレジ
って事で、トレーニング後には「プロテイン」を取る習慣をつけましょう!

ちなみにオススメのプロテインはやっぱり「ゴールドスタンダードのホエイ」!

世界一のプロテイン「GOLD STANDARD(ゴールドスタンダード)100% WHEY(WPI)」で美ボディを手に入れろ!

2019年2月15日

カロリーは低め(約120kcal)だし、タンパク質も1回で24gも摂取できる世界で一番人気のあるプロテインです◎

味も20種類以上あり、液体への溶けやすさも抜群で味も美味いです^^

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