筋トレによる脂肪燃焼が効率◎
筋トレに関する知識として…、
「筋トレは無酸素運動であり、筋トレでは体脂肪は消費されない」
「体脂肪をエネルギーとして消費できるのは有酸素運動」
だから、”痩せたいなら筋トレより有酸素が良い！”っと聞いたことがある人がいるかもしれません
また、どんなにウォーキングしても筋肉は増えません（泣）
いっぽう筋トレは、運動中はほとんど脂肪を消費しませんが、エネルギーの最大消費者である筋肉を増やすことができます
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉量を維持・増量する筋トレを実践する習慣を持てば、1日に燃焼するカロリーが増えるため、長い目でみて痩せやすい体質となります！
例えば、筋肉が1kg増えた場合、「筋肉1kgの増加により、1日の基礎代謝が13kcal増える」という事になり、
単純計算で1ヶ月に390kcal、1年で4680kcalという計算になります
4,680kcalというと…、
ポテトのMサイズを約10個、若しくはごはん約30杯と同じカロリーになります…、
もし筋肉が2kg、3kg増えていったのなら…、凄い効果です（汗）
筋トレする ⇒ 筋肉が増える ⇒ 基礎代謝が上がる ⇒ 普段の生活でカロリー消費 ⇒ 脂肪燃焼
つまり“脂肪を燃焼しない運動”と思われている筋トレこそが、実は脂肪を燃焼させる近道なのです
美しい身体は筋肉から
さらに筋肉をよく動かすと、内分泌器官の働きが活性化され、成長ホルモン、性ホルモン、副腎皮質ホルモンなどの分泌量が増加します
さらに筋トレを定期的に行えば、姿勢もよくなり、肩こり・腰痛などが緩和される効果もあります◎
さあ、今すぐ筋トレを！？
オススメのワークアウト
って事で「何処から鍛えれば？」「どんなトレーニングが良いの？」っという疑問があると思います…、
そうすれば全身の代謝が上がり、痩せやすい身体になる事に繋がります＾＾
っんで、どんなワークアウト（オススメの種目）が良いの？と目標重量は？を男女別にまとめてみました！
１位 足（スクワット）
２位 背中（ラットプルダウン）
３位 胸（ベンチプレス）
また、筋肉を増やす（筋肥大）ためには、筋肉に負荷（ストレス）を加える必要があり、筋肉を増やすのに一番効率がいいと考えられている負荷の強さは「１０回ギリギリできるくらいのキツイ運動」になります
後は、よいフォームを維持しつつ、動きや回数、セットとセットの間の休憩を１分から90秒くらいで意識すればOKです
進歩を期待するなら、セットとセットの間にあまりのんびりしないこと…、セット間の休憩時間は１分から90秒程度を目標に挑戦した方が筋肥大を狙えます！
まとめると…、
① 筋肉量が大きい部分から鍛える
⇒ 1位 足、2位 背中、3位 胸の順
② 筋肉を増やすのに効率が良い負荷の強さを知る
⇒ 自分がリフト出来る回数8から10を３セット
③ フォームは大切に
⇒ ゆっくりした動きで丁寧に行う
ってな感じです＾＾
最後に
筋トレをするなら是非とも摂取してほしいモノがあります…、それが「プロテイン」です！
つまり、筋トレ効果を高めるなら「プロテイン」も取り入れた方が良いって事です＾＾
筋肉量が増えると代謝も上がり、ダイエット効果が高くなる…、
ちなみにオススメのプロテインはやっぱり「ゴールドスタンダードのホエイ」！
カロリーは低め（約120kcal）だし、タンパク質も１回で24gも摂取できる世界で一番人気のあるプロテインです◎
味も20種類以上あり、液体への溶けやすさも抜群で味も美味いです＾＾
