お腹周りの脂肪は最後に落ちる！
まずは、事実を受け入れる事から…、
お腹の脂肪を燃やす一番の方法は、全身の脂肪をくまなく燃やすこと、つまり全身の代謝を高める事が大事になってきます
では、具体的にどの部分から鍛えれば良いか？？？
そうすれば全身の代謝が上がり、痩せやすい身体になるので、お腹周りの脂肪も落とせるって事に繋がります◎
まぁ、無事割れはしましたが…、かなり、めちゃくちゃ、本当に大変でした（汗）
って事で、今回は自分の経験からこの方法がベストなんじゃね？っていう運動のやり方や、食事の摂り方についてまとめてみました
ではでは、早速いってみましょう！
ダイエットを始める前に知るべき５つ事
① ワークアウトのプラン（3ヶ月）を作る
「計画なくして成功なし」
インボディ（InBody）は株式会社インボディ・ジャパンが日本国内で販売している医療機器・計量機器で、体の成分である体水分量や筋肉量などを測定する高精度体成分分析装置のことでかなり正確なデータが得られます
ジムとかで無料で利用出来たりするので是非活用しましょう！
そして、３ヶ月のスパンでダイエットを計画（これから紹介する②~④の3項目について）＆実行します
３ヶ月続けないと意味がない！？
体内の筋肉などの細胞が生まれ変わりには約3ヶ月要すると言われています…、なので、3ヶ月は続けないと効果に期待が…出来ないかもしれないのです
もしダイエットを始めようと思っている方で、3ヶ月は長いと感じているのであれば初めからしない方が良いです（汗）
この期間（３ヶ月）は、間食をしようとしたり、ジャンクフードをつい食べ過ぎたり、ワークアウトをさぼったりといった場合、自分の親になったつもりで、自分を叱るくらいの覚悟でいましょう…
② 適切な食事をする
これから３ヶ月続ける食事でとても大事な事は２つだけ
① 摂取カロリー ＜ 消費カロリー にする
⇒ 効果的に痩せたいのであれば、摂取カロリーは消費カロリーのマイナス460kcalとする！
② タンパク質は体重の１．５倍の量を摂取しよう
⇒ 上手に食事で補えないのなら”プロテイン”を活用しよう！
3ヶ月で約５．８kgの脂肪を落とせる事になります
どうして”摂取カロリー － 消費カロリー ＝ マイナス460kcal ”の詳細についてはこちらの関連記事を読んでみて下さい ↓
また、”タンパク質な豊富な食材”についてはこちらの関連記事を参考にしてみて下さい ↓
タンパク質は消化に時間がかかり、胃腸にとどまる時間が長いので、ムダな食欲を抑える効果も＾＾
ちなみに肥満に関する研究によれば、”食事を低カロリー”にして”エクササイズを増やす”と、どちらか片方しか行わないよりは体重を多く減らせるとのこと…
③ 出来る限り筋トレをする
これから３ヶ月続ける筋トレで大事な事は３つだけ
① 筋肉量が大きい部分から鍛える
⇒ 1位 足、2位 背中、3位 胸の順
② 筋肉を増やすのに効率が良い負荷の強さを知る
⇒ 自分がリフト出来る回数8から10を３セット
③ フォームは大切に
⇒ ゆっくりした動きで丁寧に行う
全身には600を超える筋肉があるのだが、最初に鍛えるべきパーツは、ズバリ”足”！
っで、どんなワークアウト（オススメの種目）が良いの？と目標重量は？を男女別にまとめてみました！
また、筋肉を増やす（筋肥大）ためには、筋肉に負荷（ストレス）を加える必要があり、筋肉を増やすのに一番効率がいいと考えられている負荷の強さは「１０回ギリギリできるくらいのキツイ運動」になります
後は、よいフォームを維持しつつ、動きや回数、セットとセットの間の休憩を１分から90秒くらいで意識すればOKです
進歩を期待するなら、セットとセットの間にあまりのんびりしないこと…、セット間の休憩時間は１分から90秒程度を目標に挑戦した方が筋肥大を狙えます！
そして、”足”、”背中”、”胸”を鍛えつつ、合間に腹筋を毎日取り入れる…、が良いと思います＾＾
2日目 ”足（スクワット）” + 腹筋 + α
3日目 ”背中（ラットプルダウン）” + 腹筋 + α
4日目 ”胸（ベンチプレス）” + 腹筋 + α … を繰り返し
④ 筋トレ ⇒ 有酸素運動 ⇒ プロテイン
筋トレ⇒有酸素運動が正しい理由についてなんですが、
筋トレして身体のエネルギー（糖質）を使って切って、更に有酸素運動で追い打ちをすると、身体のエネルギー（糖質）が筋トレで使ってゼロの状態なので、有酸素運動が脂肪をエネルギーとして使う＝脂肪燃焼が発生するからなんです
しかし、有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうという問題があります
だからマラソン（有酸素運動）しすぎると、脂肪も燃焼できるが筋肉も分解してしまう…ってな事が起きてしまいます（泣）
結論から言うと、“筋トレ⇒有酸素運動（２０分）⇒プロテインの順番“です
⑤ モチベーションを保つ
また、自分を責めすぎず、続ける事が一番大事…、
「週に5回のワークアウトのうち3回しかできなかったとき、失敗したと自分を責めるのではなく、過去にやったよりも3回もできたんだから成功、と考えるべき」
間違いは起こりうるし、これからもきっと起こるものだということ…、
まとめ
① ワークアウトのプラン（３ヶ月）を作る
② 適切な食事をする
③ 出来る限り筋トレをする
④ 筋トレ ⇒ 有酸素運動 ⇒ プロテイン
⑤ モチベーションを保つ
上記の５つの事を頭の片隅に入れておき、気長に続けていく事がダイエットの近道だと思います…、
そして、ダイエットを始めるのに最高のタイミング（夏が訪れる数か月前）は、今なのです！
