激痩せダイエットは危険(リバウンド&抜け毛)がいっぱい!?1か月に1~2kgの体重減がベスト(理想的)な理由

WORK OUT

急激に痩せるのは危険!

薄着となり体型が目立つ夏を控え、ダイエットを試みる人も多いかと思います…、

オキレジ
しかし、間違った方法で進めると健康を害し、失敗に終わる可能性が高いです(泣)

なので、ダイエットするなら是非とも正しい知識を身につけて臨みるべきです!

ちなみにダイエットに挑戦する人の多くが、短期間で結果を欲しがります…、

オキレジ
早く痩せたい!」「1ヶ月で5kg落としたい!?」「10kg落とすにはどうしたら良い??」

などと焦ってしまいがちです(汗)

しかし、短期間で体重や脂肪量が減ってしまうと、同時に筋肉量も落ちてしまい、痩せにくい身体太りやすい体質)になります…、

オキレジ
更に、過度な食事制限をした結果、栄養不足体調不良などを引き起こし、肌の劣化や抜け毛がひどくなる事もあります(泣)

つまり、早く痩せたいからといって過激な食事制限をすると「体重は減っても、健康を損なうことになる」のです!

オキレジ
また、同じ食品ばかりを食べる単品ダイエットも、栄養バランスが極端に崩れ、体調を悪くしかねないです(泣)

更に危険なダイエットが「自己流の断食

オキレジ
極端な食事制限をすると生存に必要なエネルギーや栄養が不足した状態が続き、内臓にも負担がかかるります…、

また、「断食」で”飢餓状態”になった体は脂肪をため込もうとするため、リバウンドしやすくなります(汗)

リバウンドの原因は「ホルモン」のせい?!

飢えを感じると、脳から「太るホルモン」を出して、食べたものを全て栄養として蓄えようと働く…、

つまり、食事制限をして無理なダイエットをすると、結果的に太る事になってしまいます(泣)

体重はゆっくり落とすのが正解

結論から言うと、理想的なダイエット体重減少は1か月に1~2キログラム程度

オキレジ
理由は簡単で、「体重をゆっくり落とす(週に0.45kg落とす)と、30%の脂肪が落ち、同時に筋肉が作られる

という”一石二鳥の最高の条件”になるからなんです!?

詳細についてはこちらの関連記事でも紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

筋肉を維持しつつ効果的&効率的に体重(体脂肪だけ)を落とす方法

2019年3月8日

ちなみに1週間で0.45kg減なら、1ヶ月で1.8kg減がベスト(理想的)って事になります!!

そして、大事な事は、

オキレジ
「ダイエット中でも筋肉をつける為の運動をし、筋肉を落とさないようにタンパク質の摂取する」

って事なんです!

食事をしないダイエット方法だと、もちろん体重は減るが、筋肉の量も減ってしまいます…、

オキレジ
筋肉量が落ちると「基礎代謝が減って太りやすい体質に」&「疲れやすい身体」になります(泣)

って事で、筋肉を維持する為にタンパク質をしっかり摂取して、運動も行う必要があるって事です!

オキレジ
また、「1日にどのくらいのタンパク質を摂取すればよいのか?」についてですが…、

体重の約1.5倍のタンパク質を目安にしましょう!!

1日に必要なタンパク質の量は…、

運動しているのであれば”体重の1.5倍”g、最低でも”体重の1.0倍”gは摂取したいです^^

例えば、体重が60kgだと体重の1.5倍90…、1日に約90gのタンパク質を摂る事が目安になります

更に、”美しい髪”もタンパク質で出来ています…、

オキレジ
なので、たとえダイエット中だとしても”良質なタンパク質”を摂取する事が必要です!

髪は女の命」って言われるくらいですし…(汗)

つまり、ダイエッター(トレーニー)にとってタンパク質の摂取は必要不可欠!?

オキレジ
って事で、”良質なタンパク質”を手軽に摂取できる「プロテイン」を是非とも活用すべし!です^^

オススメのプロテインはやっぱり「ゴールドスタンダードのホエイ」!、液体への溶けやすさも抜群で味も激ウマです(驚)

世界一のプロテイン「GOLD STANDARD(ゴールドスタンダード)100% WHEY(WPI)」で美ボディを手に入れろ!

2019年2月15日

カロリーは低め(約120kcal)だし、タンパク質も1回で24gも摂取できる世界で一番人気のあるプロテイン

どのくらいの期間続ければいい?

結論から言うと、3ヶ月のスパンでダイエットを計画しましょう!

理由は、体内の”筋肉”などの細胞が生まれ変わるには約3ヶ月要すると言われているからです…、

おおよそ1~2ヶ月で体重が減少してくるので「じゃあ終わり」と中止してしまう人が多いですが、細胞が入れ替わる3ヶ月は続けた方が良いです(汗)

体型を保つのに必要な期間なので、頑張ってやり抜いて欲しい^^

オキレジ
この期間(3ヶ月)は、間食をしようとしたり、ジャンクフードをつい食べ過ぎたり、ワークアウトをさぼったりといった場合、自分の親になったつもりで、自分を叱るくらいの覚悟でいましょう!

最終的には継続する事…、実はそれが一番大変なんですがね(泣)

最後に

短期間ダイエットは、”身体面”も”精神面”もきついですし、身体が異常に老けてしまいます…(汗)

オキレジ
極端に食べなかったり、栄養が足りてない無理なダイエットをすると、髪の毛がガンガン抜けてしまうみたいです(泣)

これが若い人女性だったりすると、本当に怖いです…

って事で、短期間な急激ダイエットは絶対ダメ!?

オキレジ
ダイエットするなら「一か月で1~2kgの体重減が目安」&「最低でも3ヶ月は継続する」です^^

そして”体重の1.5倍”、最低でも”体重の1.0倍”のタンパク質(g)を摂取しましょう!

ダイエットに挑戦するなら、続けやすい方法を選択する事が重要です!

オキレジ
結局一番の近道は、「栄養バランスよく食べること」と「継続的な運動」って事です^^
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