飲み会が多くてもあきらめない！
寒さが身にしみる時期、忘新年会や年末年始などイベントがあると、
しかし、冬こそ運動をし、代謝を高めるためのベストシーズンなんです！
人間は、気温に関係なく一定の体温を保とうとする恒温動物の為、冬の低い気温の中では、身体に熱を発生させ、体温を上げようとします
結果、生命維持に必要なエネルギーを消費（基礎代謝量UP）となり、少ない運動量でも効率的にカロリーを消費できる
暑い夏は発散されるエネルギーが少ないのですが、寒い冬は体温が下がらないよう、エネルギーをたくさん放出しながら熱を保っているのです！
つまり、”冬は太りやすい…”のではなく、運動さえすれば、どんどん代謝が高まる時期なのです◎
「今こそ、代謝のかさ上げ時ですよ！」って事で、やせる身体を作っていきましょう＾＾
やせるコツは”下半身”を鍛えること
ダイエットに挑戦する人なら誰もが知りたい事…、それが、やせるコツ
まぁ、やみくもに鍛えても時間がもったいないって事で…（汗）
そう考えると、小さい筋肉よりも大きい筋肉を鍛えたほうが効率がいいのは明らかです
では、どの部位の筋肉を鍛えた方が良いかというと…、
その中でも、優先的に鍛える部位が”下半身”になります！？
保険や貯金のように”筋肉”の将来も考えるべき！
人間は20歳を過ぎると1年で1％筋肉量が減るといわれており、運動していれば増えていきますが、まったく運動せずに通常の社会生活を送るだけだと、筋肉量はどんどん落ちていきます（泣）
筋肉が減ると、ちょっとしたことで疲れてしまうだけでなく、体が思うように動かなくなったり、腰やひざが痛んだりします
自分の未来を明るいものにしたいなら、いまのうちに筋肉をつけておくことが必須なんです！
しかも、上半身はほとんど変わらず、下半身の筋肉だけが落ちるのです（汗）
逆に一番効率が悪い運動は、お腹まわりや二の腕など、気になるところの部分的なトレーニング
お腹まわりも二の腕も、筋肉量は非常に少ないため、そこだけ鍛えても基礎代謝は上がりません（悲）
それなのに部分的なトレーニング（やせづらい筋肉を鍛える）ばかりしても…、あまり意味がないんです（泣）
おすすめのワークアウト
って事が分かったところで、お気に入りの筋トレ漫画「ダンベル何キロ持てる？」からスクワットのやり方を学びましょう＾＾
スクワット（バーベルなし）
スクワット（バーベルあり）
また、筋肉を増やす（筋肥大）ためには、筋肉に負荷（ストレス）を加える必要があり、筋肉を増やすのに一番効率がいいと考えられている負荷の強さは「１０回ギリギリできるくらいのキツイ運動」になります
最後に
やせるためには、”下半身”のような大きな筋肉をしっかり作って、基礎代謝を増やすこと！
しかも、”下半身”を鍛える事で、太もも全体の強化、おしりの引き締め、ヒップアップなどの効果も期待できます！
また、筋トレ効果を高めるために「プロテイン」や「クレアチン」などを摂取しても良いと思います＾＾
