間食には小分けのナッツが持ってこい!ダイエットにも使えるミックスナッツで健康的に体重を落とす

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間食はナッツで決まり

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結論から言うと、ナッツは糖質が低いおやつで間食に適した食べ物!、特に”クルミ”や”アーモンド”が理想です◎

って事で、今回はナッツについて色々調べてみたので記事にしてみました!

”クルミ”や”アーモンド”の他にも、”カシューナッツ”や”マカデミア”、”ピスタチオ”など世の中にはたくさんの種類のナッツがあります^^

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味を付けておつまみにしたり、お菓子のトッピングにしたり…、そんなナッツは日本のみならず海外でも注目されている食材なんです(汗)

もちろん栄養価も高いので”筋トレ”している際のおやつにもピッタリ◎です!

ナッツがオススメな理由

んで、結局ナッツの何が身体に良いか???というと、ナッツ類に含まれる「脂質」と「たんぱく質(プロテイン)

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ナッツを摂取すれば、身体を作りあげる上で重要な”脂質”や”たんぱく質”を摂取できるって事です^^

また、ビタミンミネラル食物繊維も含んでおり、”新陳代謝の回復”、”疲労回復”、”肌荒れ防止”などの”美容効果”まで…、

マジでナッツってスゲーっす(驚)

なんか栄養素が多くて逆に太りそう…っと思ってしまうのだが、ナッツはダイエット食材&健康食材としてかなり有名&定番な食べモノ

何故なのか???

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ナッツを食べても太りにくい理由、それが、「不飽和脂肪酸」と、「食物繊維で消化がスムーズ」って事みたいです^^

「不飽和脂肪酸」

ナッツ類に含まれる脂質はただの脂質ではなく「不飽和脂肪酸

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まぁ、簡単に言うと…、オリーブオイルや魚などに含まれる良い油って事です(嬉)

この「不飽和脂肪酸」はコレステロールを分解する働きがあり、脂質が脂肪として付いていくのではなく、逆にコレステロールを分解し脂肪を減らす働きをしてくれる…、みたいです(汗)

「食物繊維で消化がスムーズ」

ナッツ類には食物繊維も豊富に含まれており、この食物繊維が消化器官に作用するおかげで排泄がスムーズ

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つまり食べたものをどんどん体外に排泄できる身体を作っていく為、コレもダイエットの後押しとなってくれます

って事で、ナッツって本当に良い食材なんです^^

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1日に食べる量は?タイミングは?

じゃあ、どのくらい何を食べたらいいの?っと言う疑問ですが、

一度に食べる量の目安は10g 程度

食べる量の目安とカロリー

ナッツそれぞれの10g当たりのカロリーとおよその粒数

●アーモンド・・・59kcal (8~9粒)
●カシューナッツ・・・58kcal (6~7粒)
●くるみ・・・67kcal (むき身のハーフカットで3個分程度)
●マカダミアナッツ・・・72kcal (5粒程度)
●落花生(殻付き)・・・56kcal (2粒入り殻で6個程度・粒に換算すると約11粒)

食べる量

1日 15~5gを目安にナッツを食べます

25gの目安

アーモンド・・・・・・25粒
クルミ・・・・・・・・8粒
カシューナッツ・・・・17粒
マカダミアナッツ・・・13粒
ピスタチオナッツ・・・50粒(殻なし)
ヘーゼルナッツ・・・・17粒

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ダイエット中なら一度につき5~6粒ほど食べると空腹感が和らぎますし、水と一緒に摂取すると更に◎です

食べるタイミング

ナッツは基本的にはいつ食べてもよいのですが、食前に食べるのがより効果的

食事の30分以上前にナッツを5粒程度食べれば満腹中枢を刺激して食事の量を減らすことができ、血糖値の急な上昇も抑えられるので太りにくくなることが出来ます
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もちろん、食事に直接ナッツ(サラダにかけるとか)を取り入れてもOKです^^

オススメの食べ方

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ちなみに自分の場合は、小腹がすいた時の間食の代わりにナッツを食べるのがほとんどですね

食べる際は、ナッツをよく噛み水分も一緒に摂りましょう!、そうすることでより満腹感を得ることが出来ます

おかげで減量期などの食事制限の際にナッツは重宝します^^

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空腹は大敵!って事で、こまめに食べて、よく噛み、同時に水を摂取すれば結構腹持ちが良いです◎
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職場や普段も持ち歩いて、小腹がすいた時に食べています…、イメージは”鉄血のオルフェンズ のミカ“です(汗)

他にも、朝食時にヨーグルトはちみつと一緒に食べるのもオススメです!

善玉菌を増やす”ヨーグルトの効率的な食べ方”については、こちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみて下さい ↓

腸活するならヨーグルトは1日に300g!1ヶ月周期に種類を変える!?

2019年7月25日
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注意点

注意点としては、ナッツは選ぶときは無塩のものを選ぶこと!、そして無添加であれば、なお良いです

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ちなみにナッツダイエットは基本的に、どのナッツを食べても構いません…、自分の好きなものを食べます

しかし、一つだけ気にして欲しいのが塩分です(汗)

塩分はむくみの原因になるので、ダイエットの為に食べる場合はシンプルにローストされたものが一番です◎

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最後に

ナッツはダイエットに対して即効性はありませんが、こまめに食べ続けることで肥満を防ぐことができる&美容効果もありって事が分かるナイスな食材です◎

なので、是非食べたい&続けやすい工夫が必要と考えます…(汗)

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そこで、オススメなのが「東洋ナッツの素焼きミックスナッツ25袋(13g)」の小分けのナッツの定期購入です ↓

自分はコイツを職場に常備しており、小腹がすいたらいつでも食べられるようにしています!

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また、小分け(均一配合)なので食べすぎ防止にもなるし、持ち歩く際も問題ありません^^

ミックスなら色々なナッツが頂けるし、amazonの定期おトク便なら値段も抑えられ&沖縄でも送料無料なので本当にありがたいです

ちなみに大容量なら1kg近くある「小分け3種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 」がオススメです ↓

雑誌モノクロでもホントの5つ星として高評価でしたし、送料も無料です^^

これからナッツダイエットを始めようかなって方や、ナッツを常備しようと考えている方には結構良いかと思います

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