間食はナッツで決まり
って事で、今回はナッツについて色々調べてみたので記事にしてみました！
”クルミ”や”アーモンド”の他にも、”カシューナッツ”や”マカデミア”、”ピスタチオ”など世の中にはたくさんの種類のナッツがあります＾＾
もちろん栄養価も高いので”筋トレ”している際のおやつにもピッタリ◎です！
ナッツがオススメな理由
んで、結局ナッツの何が身体に良いか？？？というと、ナッツ類に含まれる「脂質」と「たんぱく質（プロテイン）」
また、ビタミン・ミネラル・食物繊維も含んでおり、”新陳代謝の回復”、”疲労回復”、”肌荒れ防止”などの”美容効果”まで…、
マジでナッツってスゲーっす（驚）
なんか栄養素が多くて逆に太りそう…っと思ってしまうのだが、ナッツはダイエット食材＆健康食材としてかなり有名&定番な食べモノ
何故なのか？？？
「不飽和脂肪酸」
ナッツ類に含まれる脂質はただの脂質ではなく「不飽和脂肪酸」
この「不飽和脂肪酸」はコレステロールを分解する働きがあり、脂質が脂肪として付いていくのではなく、逆にコレステロールを分解し脂肪を減らす働きをしてくれる…、みたいです（汗）
「食物繊維で消化がスムーズ」
ナッツ類には食物繊維も豊富に含まれており、この食物繊維が消化器官に作用するおかげで排泄がスムーズ◎
って事で、ナッツって本当に良い食材なんです＾＾
1日に食べる量は？タイミングは？
じゃあ、どのくらい＆何を食べたらいいの？っと言う疑問ですが、
一度に食べる量の目安は１０g 程度
食べる量の目安とカロリー
●アーモンド・・・59kcal （8～9粒）
●カシューナッツ・・・58kcal （6～7粒）
●くるみ・・・67kcal （むき身のハーフカットで3個分程度）
●マカダミアナッツ・・・72kcal （5粒程度）
●落花生（殻付き）・・・56kcal （２粒入り殻で6個程度・粒に換算すると約11粒）
食べる量
1日 １５~２５gを目安にナッツを食べます
アーモンド・・・・・・25粒
クルミ・・・・・・・・8粒
カシューナッツ・・・・17粒
マカダミアナッツ・・・13粒
ピスタチオナッツ・・・50粒（殻なし）
ヘーゼルナッツ・・・・17粒
食べるタイミング
ナッツは基本的にはいつ食べてもよいのですが、食前に食べるのがより効果的
オススメの食べ方
食べる際は、ナッツをよく噛み、水分も一緒に摂りましょう！、そうすることでより満腹感を得ることが出来ます
おかげで減量期などの食事制限の際にナッツは重宝します＾＾
他にも、朝食時にヨーグルト＆はちみつと一緒に食べるのもオススメです！
注意点
注意点としては、ナッツは選ぶときは無塩のものを選ぶこと！、そして無添加であれば、なお良い◎です
しかし、一つだけ気にして欲しいのが塩分です（汗）
塩分はむくみの原因になるので、ダイエットの為に食べる場合はシンプルにローストされたものが一番です＾＾
最後に
ナッツはダイエットに対して即効性はありませんが、こまめに食べ続けることで肥満を防ぐことができる＆美容効果もありって事が分かるナイスな食材です◎
なので、是非食べたい＆続けやすい工夫が必要と考えます…（汗）
自分はコイツを職場に常備しており、小腹がすいたらいつでも食べられるようにしています！
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これからナッツダイエットを始めようかなって方や、ナッツを常備しようと考えている方には結構良いかと思います
