1日にどれくらいの水を飲む?ダイエット中の正しい水分の摂り方と適量

FOOD

水は飲むだけで痩せる?

モデルや女優さんが肌身離さず水を持ち歩いているイメージから、「水をたくさん飲むと痩せる!」と思っている人も多いですよね

オキレジ
しかし、その一方で「水太り」という言葉を耳にしますし、「水を飲むだけでも太る」「水ダイエットは痩せない」などと言い切る人もいます…(汗)

水は、私たちが生きていくためには欠かせませんが、ダイエットにはどのような関わりがあるのでしょうか?

オキレジ
今回は、正しい水分の摂り方や1日に飲む適量飲み水としては1.5L)についてまとめた記事があったのでご紹介!

自分の”目安(1日に飲む水の量1.5L”)”として活用させて頂きます…、

水はなぜ必要? 水が不足すると?

オキレジ
初めに、健康に過ごすためにどうして水が必要で、水が不足するとどうなるのか?…を知る必要があります

誰もが知っている通り、自分たちの体の大部分は水分でできており(血液や細胞の中などに含まれる)、成人では約60~65%を占めています

身体は水で出来ている!

血液に含まれる水分は体の隅々にまで栄養やホルモン、酸素を運び、体内の老廃物を尿として排泄する役割や、体温調節という大切な機能にも関わっています

オキレジ
体の中の水分が失われ、少なくなった状態を「脱水」といい、この状態になると熱中症や脳梗塞、心筋梗塞などのさまざまな健康障害の原因となります

まずは健康のために、水を飲むことを心がけましょう

 水で太ることはある?

一方、「水を飲むだけでも太る」という意見についてはどうでしょうか?

オキレジ
にはカロリーがないカロリー0!)なので、基本的には水のとりすぎで太ることはありません…、

ただ、塩分の摂取量が多いと体の中の浸透圧を一定に保つため、水分を溜め込もうとはたらきます…、

これがいわゆる「むくみ」と呼ばれるものです!

オキレジ
実は「水を飲みすぎたから水太りして太った」というのは間違いで、「味付けの濃い料理ばかり続いたからむくんだり、太ったりした」というのが正しいのです

つまり、水以外の食生活の背景が大きく関係していると言えます…(汗)

ダイエット中の水の役割と必要な量

水分は空腹感を和らげたり、食事の満足度を上げたり、代謝を良くするという役割があります

オキレジ
しかし一度で吸収できる量は限られていますので、多くとればとるほど良いというわけでもありません(汗)

ダイエット中には運動をしたり、入浴を長めにしたりする人も多いでしょう

オキレジ
汗をかいて失われる水分が多くなる場合は、その分水を飲む量も増やす必要がありますが、特に生活強度に変化がない人は通常の必要量がとれていれば大丈夫です

通常の必要量は、成人で約1.2~1.5Lを目安にしましょう!

厚生労働省の「健康のため水を飲も」推進運動では、1日に必要な水分は2.5Lで、飲み水としては1.2Lとしています!

ちなみに日本人は、全体的に水の摂取量が不足(平均1486ml(国立研究開発法人産業技術総合研究所))しているらしく、

また、自分自身が結構運動するので、自分の場合は、1日の飲み水は1.5Lとしました

1日の水分出納について

1日に排泄される水分
● 尿 (※注1):1000~1500mL
● 体から蒸散する水分:900mL
● 糞便に含まれる水分:200mL

1日に摂取される水分
飲料水1000~1500mL
● 食物中:800mL
● 代謝水:300mL

※注1:尿には、不可避尿(老廃物を排泄するために必要な尿)500mL+可避尿(摂取した水分量の調節)500~1000mL

ちなみに、モデルや女優さんの中には、「1日4~6Lといったかなり多量の水を飲んでいる」という美容法を実践する方も多くいるようですが、

オキレジ
たくさん水を飲んだからといって必ず痩せるという根拠はなく、自己流でマネをすると、かえって体を壊してしまう可能性があるらしいです(泣)

水を飲みすぎると体内の水分と塩分のバランスが崩れ、むくみぽっこりお腹手足の冷えを症状とする水毒症になってしまう場合もあるとか…(汗)

正しい水のとり方は

水分は一度に吸収できる量が決まっており、多く飲んでもただ排出されてしまうだけなのであまり意味はありません…、

オキレジ
1回につきコップ1杯を、1日の中で数回に分けてこまめに摂取(タイミングは下記の通り)しましょう!
水分摂取のタイミング

● 朝起きたあと
● 夜寝る前
● スポーツの前後
● 入浴の前後
● 食事中

基本的に、水分が失われやすい状況の前後に飲む!っを心がけましょう^^

オキレジ
ちなみに「喉が渇いたな」と感じたときには、もうすでに水分不足が始まっているみたいです(汗)

なので、渇きを感じてから水分をとるのではなく、こまめに補給するのが◎

また、食事中にも水をこまめに飲むと胃腸に水分が溜まり、少ない量の食事でも満足感を上げることができるので、ダイエットにも効果的です

オキレジ
他にもお酒の飲みすぎが心配な人は、お酒の隣にを用意しておき、同じ量を交互に飲むのも◎

脱水防止(アルコールの脱水作用)だけではなく、お酒の飲みすぎ防止にもなり”一石二鳥”らしいです^^

水分補給におすすめの種類と温度

ダイエット中ならもちろんジュースは控えるのが鉄則です!

ノンカロリーと書いていても、規定によって100ml中5kcalまでは記載が認められており、正確にいうと0kcalではない場合があります(驚)

さらに、甘みには依存性があるので、ジュースだけにとどまらず甘いものから抜け出せなくなる可能性も…(汗)

糖分が含まれる水分を摂取すると、カロリーがあるので飲みすぎれば太る原因になりますし、最近人気のフレーバーウォーターも、糖分が含まれているモノがあるので注意しましょう!

オキレジ
ってか、本当に痩せたいのであれば”甘い味”=NG!?、「””を飲め!!」です^^

また、コーヒーやお茶には”カフェイン”が入っているモノもあります…、

オキレジ
カフェイン”には利尿作用があり、水分補給にはなりません…、なので、水分補給としてはカウントせず、同量の水をとるようにしましょう(汗)

最後に、水の温度についてですが、冷たい水は身体を冷やしてしまうので、水分補給をするときは常温以上で飲むのがおすすめらしいです^^

オキレジ
体温が高いほど代謝は上がりますので、ダイエット中は体を冷やさないほうが効率的です◎
6665

最後に

ダイエット中の正しい水分のとり方と適量

● 飲み水の量は1.5リットル(1日)
● 水分補給はこまめに(1回につきコップ1杯)
● 飲み水は、”水”やノンカフェインの”お茶”
● 水の温度は常温がおすすめ

水分補給”は健康維持ダイエットにかなり重要な役割を果たすことが分かりました…、

オキレジ
是非、正しい水分の”摂り方”と”適量”を知り、代謝の良い体づくりをしていきましょう!

関連記事

飲み水を大幅節約!?注ぎ口に問題はあるけど、ブリタ(BRITA)の浄水できるカラフェが経済的で続けやすい訳

2019年9月9日

ジムでも職場でも大活躍!持ち運び重視のスリムマグボトル「和平フレイズの水筒」がコンパクトで非常に使いやすい

2019年9月7日

肥満(デブ)は貧困の象徴?何故低所得者は炭水化物ばかり食べるのか…

2019年3月17日