筋肉の「材料」
トレーニングと同じくらいに大切なのが食事…、
筋トレをするだけでは筋肉は増えない！
筋トレをすると筋肉の繊維が破壊され、それが修復されることによ、筋肉は増えていきます
しかし、修復する際に「材料（タンパク質）」がないと、筋肉は大きくなりません…（汗）
しかも、10代、20代であれば、少量のたんぱく質でも筋肉を合成する反応が起きますが、年齢とともにその反応が起きにくくなります
タンパク質摂取の目安は？
では、どれくらい摂ればよいのでしょうか？？？
厚生労働省では、一日に50gのタンパク質を摂ることを推奨していますが、筋トレを始めた方で筋肉を増やすためには、体重１kgに対し、1.2～2.0gを摂る必要があります
目標としては、”体重の1.2倍 ～ 1.5倍”ｇは分かりやすいかと…、つまり体重が50kgなら、タンパク質は”60g ～ 75g”は必要ということです
ではどうやって計算すればいいかというと…、自分の手のひらを目安にすれば分かりやすいです！
１日のタンパク質食品は手のひら３枚分
自分の手のひらサイズの肉や魚で大体20gのタンパク質を含んでいるので…、
タンパク質を1日に60g必要な人は、１日３食とした場合、１食につき手のひら分のタンパク質食品を食べる必要があるという事になります
ちなみに「魚介類」だけでなく「お肉」も知りたいよ！…って方はこちらの関連記事も合わせてどうぞ ↓
オススメの魚介類
って事で、本題のテーマである「タンパク質が豊富な魚介類（海産物）」を紹介していきます！
アジ
エネルギー 約120kcal
タンパク質 約20.5g
サバ
エネルギー 約245kcal
タンパク質 約20.5g
イワシ
エネルギー 約215kcal
タンパク質 約20g
サケ
エネルギー 約133kcal
タンパク質 約22.2g
マグロ（赤身）
エネルギー 約125kcal
タンパク質 約26.4g
カツオ
エネルギー 約115kcal
タンパク質 約25.7g
タラ
エネルギー 約78kcal
タンパク質 約17.7g
エビ
エネルギー 約98kcal
タンパク質 約21.4g
イカ
エネルギー 約92kcal
タンパク質 約18.1g
タコ
エネルギー 約75kcal
タンパク質 約16.5g
最後に
ダイエットの為に、サラダランチなどを食べる女性も少なくないですが、それでは明らかにタンパク質不足
ここまで読んでみて、
ホエイプロテイン
エネルギー 約120kcal
タンパク質 約24g
オススメはやっぱり「ゴールドスタンダードのホエイ」
カロリーは低め（約120kcal）だし、タンパク質も１回で24gも摂取できる世界で一番人気のあるプロテインです◎
味も20種類以上あり、液体への溶けやすさも抜群で味も美味いです
