牛乳と豆乳ってどっちがいいの？
ふとした疑問を解決できた情報を見つけたので、自分の”備忘録”として記事にしてみました！
その疑問ってのが、「”牛乳”と”豆乳”ってどっちがいいの？」って事…、
健康や美容にいいとされている”牛乳”と”豆乳”、どちらか片方だけが、冷蔵庫に入っているという人がほとんどではないかと思います…、
ちなみに自分は牛乳派です！、必ず冷蔵庫に常備している鉄板の食材です◎
正直、”見た目”も”味”も似ているけれど…、”結局どちらを摂った方がいいの？？？”って疑問があったので、ちょっと調べて見ました！
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牛乳と豆乳って大きな違いがあるのか？
まぁ、「動物性たんぱく質が牛乳」で、「植物性たんぱく質が豆乳」…、ってぐらいの違いは知ってはいましたが、詳しくはあまり知りません（汗）
感覚的に、豆乳の方が、植物性たんぱく質なので、カロリーも低く、ダイエットとかには有利なのかな？っと思いましたが…、違いました（驚）
実は、ダイエットでの重要なエネルギー量や脂質には、”牛乳”と”豆乳”を比較しても大きな差がありません！？
しかも、”炭水化物”や”たんぱく質”にも、さほど差はないと言われています！
”牛乳”よりも”豆乳”に多く含まれている栄養素は、マグネシウムやビタミンK、鉄分やビタミンB6、葉酸で、そのほかのビタミンやミネラルは”牛乳”のほうが多く含まれています ↓
牛乳と豆乳の栄養素
(「Diet Plus」より引用）
カロリーにたいした違いがないというのは驚きでした（汗）
イメージ的に”豆乳”＝”女性が飲む”＝”ヘルシー？”ってな感じだったのだと思います…
んで、結局どっちがいいのかと言うと…、
まさかの「”牛乳”＆”豆乳”ブレンド」が正解らしいです！？
”牛乳”と”豆乳”を合わせて取り入れることで、その相乗効果でより効果的に摂取することができる…、らしいです（汗）
牛乳も豆乳も両方飲もう！
例えば、”豆乳”に含まれる植物性のカルシウムや鉄分は体内に吸収されにくいと言われていますが、”牛乳”と一緒に飲むことで体内に吸収されやすい動物性の成分が吸収率をカバーしてくれると考えられているそうです（驚）
また、混ぜて飲むことによりたんぱく質の吸収率も上がると言われているので、よりダイエット効果を期待できるかもしれないとか（嬉）
（「Diet Plus」より引用）
「”牛乳”＆”豆乳”のブレンド乳」…、しかも、一緒に飲むことで栄養成分が効果的に吸収できるとは（汗）
本当に素晴らしい発想◎
今後は、”牛乳”と”豆乳”のどちらかを選ぶのではなく、どちらも半分ずつ摂取するが正解らしいです＾＾
どのくらい飲むの？？？
最後に、１日にどのくらい飲めば良いか？？？の目安についてですが…、
”豆乳”は大量に飲むと、健康に悪影響（ホルモンバランスの乱れ）を及ぼす可能性があるらしいので、
毎日200ml程度を目安に飲む◎が良いみたいです＾＾
”豆乳”を毎日200ml程度を目安に飲む◎って事なので、”牛乳”も同じく200mlでブレンドして頂きましょう！
まとめ
牛乳＆豆乳は一緒に飲もう
☑ 栄養の良いとこ取り！、”牛乳”と”豆乳”はブレンド乳が正解
☑ １日の目安は”牛乳（200ml）”、”豆乳（200ml）”の合計400ml
これからは、”牛乳”も”豆乳”も両方常備が正解◎なんだなって事で締めたいと思います＾＾
