腸活するならヨーグルトは1日に300g!1ヶ月周期に種類を変える!?

FOOD

ヨーグルトを食べよう

最近”ミキサーを購入”し、継続的にヨーグルトを摂取できる環境が整ったので記事をリライトしてみました^^

ちなみにオススメのミキサーはこちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみて下さい ↓

朝食はコレで決まり!!プロテインを美味しく飲みたいならミキサーを買え

2019年2月3日
オキレジ
って事で、早速なんですが、自分がヨーグルトを継続的に摂取しよう!っと決めた理由がこちらの番組 ↓

2016年9月26日放送の「今夜解決!噂の健康術名医のTHE太鼓判!今やるべき10の法則SP

こちらの番組内で紹介されていた、ヨーグルトの効率的(正しい)な食べ方を備忘録を兼ねて記事にしたのでご紹介^^

オキレジ
ヨーグルト自体は身体に良い◎と、なんとなく知っていたのですが、初耳の情報が沢山紹介されていたので(汗)

ヨーグルトの効率的な食べ方

① ヨーグルトの1日の摂取目安は300g!?

思ったより多くてびっくりしました

オキレジ
ヨーグルトで善玉菌を増やすには1日300g程度取る必要があるので、これを毎日摂取するとなると、ちょっと大変なのかと…、

だって、大き目のサイズのヨーグルトをほぼ1個完食する量です!

それを毎日です…、正直飽きるんじゃないかと(汗)

そこで、朝だけで300gの摂取は難しいと考え、朝150g夜150gと分けて摂取すればOKとの事^^

オキレジ
自分の場合は「特性プロテインドリンク」で、2回に分けて飲むという作戦にしてます

これなら簡単に継続出来そうですし、プロテインを摂取するタイミングで朝、夜の2回飲め(食せ)ます◎

オキレジ
しかも、ヨーグルトと豆乳、牛乳、バナナの相性は抜群みたいなので、こいつらも一緒にミキサーインです!

ちなみに、相性が良い理由は豆乳牛乳バナナヨーグルトの善玉菌増やしてくれる効果があるみたいです◎

牛乳と豆乳のブレンドが正解!?相乗効果で栄養成分をいいとこどり◎

2019年2月20日

バナナはそのまま食べちゃダメ!?冷凍して栄養価を大幅にアップ!アンチエイジングで若さを保つ(汗)

2019年4月9日

是非一緒に摂取すべきですね^^

 ② 1ヶ月周期で種類を変えることで菌を活発にさせる

全くもって知らなかった(汗)

オキレジ
毎回同じヨーグルトを食べていたので…、正直かなりびっくりです(驚)

ちなみに、世の中には色々なヨーグルトが出回っているので、こいつらを1ヶ月周期で種類を変えながら食べるのが正解◎みたいです^^

って事でヨーグルトの種類によって、効果も様々…、ヨーグルトを食する目的は、腸に菌を定着させ、腸内環境を改善する事

ココで注意ポイントが!?

実は毎日違ったヨーグルトを食べていると、菌が定着しないみたいなんです…、

つまり菌を定着させる為には、まずは同じヨーグルトを2週間~1か月は食べ続け、ある程度菌が定着して来たら別の種類のヨーグルトに切り替える

っを繰り返す事が正解らしいんですが…、初耳過ぎてびっくりしました(汗)

オキレジ
ちなみに、異なった菌を体内に入れる事で菌の活動が活発になり、腸内環境がどんどん良くなるみたいです

筋トレと一緒やん…(汗)

オキレジ
同じ筋トレをずっとしていると、筋肉が慣れてしまいどんどん効果が薄れてしまう

なるほどなって事で自分を納得させました^^

③ ヨーグルトを食べるタイミングは???

正解は「ヨーグルトは食後に食べるのが良い◎

オキレジ
理由は、空腹の時は胃酸が濃いため、善玉菌が胃酸でやられてしまう…、らしいです

なので、食後だと生きたまま効率よく腸まで届くというのが理由らしいです^^

しかし、ダイエットの場合や 骨・歯 を丈夫にしたいなら食前というデータもあるみたい…、

オキレジ
まぁ、朝、夜プロテインと一緒にヨーグルトを摂取すれば問題ないだろう…と思う(汗)

ぽっこりお腹も解消できる?

ぽっこりお腹の原因は単純に内臓脂肪や皮下脂肪だけではないみたいです(汗)

オキレジ
実は消化不良や塩分過多、腸内環境の悪さや生理などから引き起こされる細胞間の水分過多の可能性もあります

そこでヨーグルトの出番です!

オキレジ
ヨーグルトの生きた乳酸菌はお腹の膨張を抑えてくれる働きがあるんです!…、知らなかった(驚)

腸内環境を良くするよう努める事で、ぽっこりお腹からペタンコでセクシーなお腹をゲットできるかも^^

最後に

オキレジ
自分の場合、ミキサーを利用してオリジナルのプロテインドリンクヨーグルトを摂取しています◎

オリジナル激旨プロテインドリンク

1杯分のカロリー

プロテイン(1杯) → 120kcal
冷凍バナナ(1本) → 86kcal
無調整豆乳(100g) → 46kcal
牛乳(100g) →  67kcal
ヨーグルト(200g) → 130kcal ~ 140kcal

合計:460kcal 

全部ぶっこむと、大ジョッキ一気飲みくらいの量になるので結構お腹が膨れます(汗)

オキレジ
」は「ダイエット及びカルシウム吸収」の為に、「」は「腸内環境改善」の為に…、

って感じで毎日ヨーグルトを摂取します◎

オキレジ
これからは1ヶ月周期で色んなヨーグルトを食べなきゃいけないけれど…、それはそれで楽しみです!

ヨーグルトメーカー」で”自作のヨーグルト”ってのも”有り〇”かもしれないです^^

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