BCAAは不要&お金の無駄!?飲むならプロテインの方がオススメな理由

SUPPLEMENT & PROTEIN

「BCAA」って必要?

実は、この記事、結構なアクセス数があって自分でもびっくり(汗)

オキレジ
って事で、「BCAA」 vs 「プロテイン」についてより分かりやすく説明出来ればと、”画像”を加えつつリライトしてみました^^

では早速…、

クレアチン」のように、数多くの論文やデータによって有効性があると考えられるサプリもありますが…、

クレアチン」の効果についてはこちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

本気の証「クレアチン」、筋トレ効率を最大限に引き出せるサプリをご紹介

2019年1月2日

実際、”企業が紹介しているほど本当に効果があるの???”って感じのサプリもあるんですよね…(汗)

オキレジ
って事で、今回は「BCAAを飲む必要があるかどうか考えましょう!って記事です^^

ちなみに「BCAA」とは、

Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリンロイシンイソロイシンのこと

っんで、毎度の事ですが、結論から言うと、 “BCAA」を飲むくらいなら「プロテイン」を飲んだ方が良い!” です◎

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筋肉合成には必須アミノ酸が9種類必要

まず初めに知っておかなきゃいけない事は…、「 筋肉を合成する栄養素には9種類の必須アミノ酸が必要! 」って事です^^

必須アミノ酸(9種類)

バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、トレオニン(スレオニン)、トリプトファン、ヒスチジン、メチオニン、フェニルアラニン

オキレジ
そして、これらのアミノ酸は、体内で作る事ができないので食事で摂取しなければなりません(汗)

んじゃ、「BCAA」ってのはどうなの???というと、

必須アミノ酸9種類の内のバリンロイシンイソロイシンの3種類だけの事なんです…、

オキレジ
筋肉を合成するには9種類必要なので、3種類だけでは足りないって事です(泣)

つまりこういう事 ↓

そう考えると、「プロテイン」は「BCAA」の3種類だけでなく9種類の必須アミノ酸を全て含んでいるので、そっちの方が良い◎って事になります!

「BCAA」「プロテイン」を両方摂取?

んじゃ、「BCAA」と「プロテイン」を両方摂取したらどうですか?

オキレジ
って思うのですが、両方摂取しても、筋肉を合成するには9種類必要なので、限界値が低いアミノ酸の値にセットされてしまうって事なんです…

タンパク質はアミノ酸でできた桶の様なモノ

1つでも基準を満たさない必須アミノ酸があると、桶から栄養が漏れだしてしまい、栄養価が低くなってしまいます…(汗)

例えば、「BCAA」を飲んで、バシン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸の値を高くもってきても、他の必須アミノ酸の値が低いために赤ラインより上が無駄になるんです(泣)

つまり、9種類の必須アミノ酸をバランス良く摂取しなくていけないって事なので、結局は「プロテイン」の方が良い◎って事になるんです^^

ちなみに、たんぱく質には「アミノ酸スコア」というものがあります

これは、食品中に含まれる必須アミノ酸含有率を示したもので、9種類の必須アミノ酸がバランスよく全て含まれている食べ物ほど、満点のスコア100になるというモノ

100点の食品が最も良質で、筋肉によいタンパク質が含まれているということになり、満点なのは、「豚肉」、「若鶏むね肉」、「あじ」、「まぐろの赤身」、「」、「牛乳」などです

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この表からも「」「」や「牛乳」が身体に良い食べ物だって事が分かります!、なので筋肉がつきづらい方は意識的に増やす必要があります

オキレジ
ってな具合で、もちろん「プロテイン」も「アミノ酸スコア」が100満点なのですが、「BCAA」はスコア100にはなりません…(汗)
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「BCAA」「プロテイン」の比較データ

また、筋肉の合成率について、「BCAA」と「ホエイプロテイン」を比較した実験結果によると…、

オキレジ
BCAA」の結果は「ホエイプロテイン」のおよそ半分ほどで、「ホエイプロテイン」の方が全然良い結果となっているんです(汗)

つまり、「BCAA」 vs 「プロテイン」を比較した結果、

BCAA

☑ 値段が高い

☑ 筋肉を合成する栄養素が足りてない

☑ 効果がホエイプロテインより劣っている…

ホエイプロテイン

☑ 値段が比較的安い

☑ 筋肉を増やす栄養素が全て揃っている

☑ 腹持ちが良い&美味しい!?

って事は、BCAA」はお金の無駄って事になります…(泣)

ダイエット中の「BCAA」はどう?

では、ダイエット中や絶食中の「BCAA」はどうなのかと言うと…、

前述したように、「BCAA」は筋肉合成に必要な必須アミノ酸が3種類しかないので、絶食している時は結局は筋肉を溶かしてしまう結果に(汗)

オキレジ
だって他の6種類が無いんですから、ちょっと頭を働かせれば誰だって分かります…(泣)

ではどうしたらいいのか?というと、

ダイエット中や絶食中でも少なくとも「ホエイプロテインさせ摂取していれば筋肉が落ちにくいという研究データがあります

ダイエット中(絶食中)でもプロテインは飲もう!

イスラム教を信仰しているボディビルダーのデータから、ラマダン中(絶食中)の人でも「ホエイプロテイン」を飲んでいれば筋肉のロスが少なかったというデータがあるみたいです…(汗)

なので、「プロテイン」は飲んでおけばなんとかなるって事です^^

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まとめ

現時点では、まだまだ不明な点が多い「BCAA」…、

オキレジ
実際、「BCAA」の効果についてはあるのか、ないのかとの議論がされていて不確定なんです(汗)

でも、

オキレジ
どうせ高いお金を払って、大事な身体に取り入れ続けるなら、しっかりと根拠や有効性が認められているプロテイン」の方が「BCAA」より良いかも…

って事で、自分は「プロテイン」を摂取し続けています^^

オススメのプロテインはやっぱり「ゴールドスタンダードのホエイ」ですね!、詳細はこちらの関連記事から… ↓

最強のプロテイン GOLD STANDARD 100% WHEY(WPI)で美ボディを手に入れろ!

2019年2月15日

カロリーは低め(約120kcal)だし、タンパク質も1回で24gも摂取できる世界で一番人気のあるプロテインです◎

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