「BCAA」って必要？
実は、この記事、結構なアクセス数があって自分でもびっくり（汗）
では早速…、
「クレアチン」のように、数多くの論文やデータによって有効性があると考えられるサプリもありますが…、
実際、”企業が紹介しているほど本当に効果があるの？？？”って感じのサプリもあるんですよね…（汗）
ちなみに「BCAA」とは、
Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのこと
っんで、毎度の事ですが、結論から言うと、 “「BCAA」を飲むくらいなら「プロテイン」を飲んだ方が良い！” です◎
筋肉合成には必須アミノ酸が９種類必要
まず初めに知っておかなきゃいけない事は…、「 筋肉を合成する栄養素には９種類の必須アミノ酸が必要！ 」って事です＾＾
バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、トレオニン（スレオニン）、トリプトファン、ヒスチジン、メチオニン、フェニルアラニン
んじゃ、「BCAA」ってのはどうなの？？？というと、
必須アミノ酸９種類の内のバリン、ロイシン、イソロイシンの３種類だけの事なんです…、
つまりこういう事 ↓
そう考えると、「プロテイン」は「BCAA」の３種類だけでなく９種類の必須アミノ酸を全て含んでいるので、そっちの方が良い◎って事になります！
「BCAA」「プロテイン」を両方摂取？
んじゃ、「BCAA」と「プロテイン」を両方摂取したらどうですか？
タンパク質はアミノ酸でできた桶の様なモノ
１つでも基準を満たさない必須アミノ酸があると、桶から栄養が漏れだしてしまい、栄養価が低くなってしまいます…（汗）
例えば、「BCAA」を飲んで、バシン、ロイシン、イソロイシンの３種類のアミノ酸の値を高くもってきても、他の必須アミノ酸の値が低いために赤ラインより上が無駄になるんです（泣）
つまり、９種類の必須アミノ酸をバランス良く摂取しなくていけないって事なので、結局は「プロテイン」の方が良い◎って事になるんです＾＾
ちなみに、たんぱく質には「アミノ酸スコア」というものがあります
これは、食品中に含まれる必須アミノ酸含有率を示したもので、９種類の必須アミノ酸がバランスよく全て含まれている食べ物ほど、満点のスコア100になるというモノ
100点の食品が最も良質で、筋肉によいタンパク質が含まれているということになり、満点なのは、「豚肉」、「若鶏むね肉」、「あじ」、「まぐろの赤身」、「卵」、「牛乳」などです
この表からも「肉や魚」「卵」や「牛乳」が身体に良い食べ物だって事が分かります！、なので筋肉がつきづらい方は意識的に増やす必要があります
「BCAA」「プロテイン」の比較データ
また、筋肉の合成率について、「BCAA」と「ホエイプロテイン」を比較した実験結果によると…、
つまり、「BCAA」 vs 「プロテイン」を比較した結果、
☑ 値段が高い
☑ 筋肉を合成する栄養素が足りてない
☑ 効果がホエイプロテインより劣っている…
☑ 値段が比較的安い
☑ 筋肉を増やす栄養素が全て揃っている
☑ 腹持ちが良い＆美味しい！？
って事は、「BCAA」はお金の無駄って事になります…（泣）
ダイエット中の「BCAA」はどう？
では、ダイエット中や絶食中の「BCAA」はどうなのかと言うと…、
前述したように、「BCAA」は筋肉合成に必要な必須アミノ酸が３種類しかないので、絶食している時は結局は筋肉を溶かしてしまう結果に（汗）
ではどうしたらいいのか？というと、
ダイエット中や絶食中でも少なくとも「ホエイプロテイン」させ摂取していれば筋肉が落ちにくいという研究データがあります
ダイエット中（絶食中）でもプロテインは飲もう！
イスラム教を信仰しているボディビルダーのデータから、ラマダン中（絶食中）の人でも「ホエイプロテイン」を飲んでいれば筋肉のロスが少なかったというデータがあるみたいです…（汗）
なので、「プロテイン」は飲んでおけばなんとかなるって事です＾＾
まとめ
現時点では、まだまだ不明な点が多い「BCAA」…、
でも、
って事で、自分は「プロテイン」を摂取し続けています＾＾
オススメのプロテインはやっぱり「ゴールドスタンダードのホエイ」ですね！、詳細はこちらの関連記事から… ↓
カロリーは低め（約120kcal）だし、タンパク質も１回で24gも摂取できる世界で一番人気のあるプロテインです◎
