ベンチプレスの目標値は?男性は300ポンド!?女性は145ポンド?!

WORK OUT

胸を鍛えるならコレ!

大胸筋の筋肉を鍛えるには?

ワークアウトをしている人なら必ず経験があると思うトレーニング種目

筋トレBIG3にも含まれていて、やった事なくても、見た事ある or 聞いたことあるっていう有名なトレーニング

そう、それが「ベンチプレスです!

ベンチプレス

大胸筋…、いわゆる胸板の部分を鍛えるための筋力トレーニング種目

また、上腕の裏側にある上腕三頭筋や肩の筋肉である三角筋を補助的に使うので、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる効率良い筋トレ種目

オキレジ
マンガワンの「ダンベル何キロ持てる?」は本当にオススメです!フォームの確認や、筋トレモチベーションアップに繋がります^^

マンガワンの「ダンベル何キロ持てる?」でモチベーションアップ!女性も筋トレする時代へ…負けてられない

2018年10月1日

ベンチプレスのやり方

100キロ以上はレア!?

このベンチプレス…、日本人男性の平均が約40kg程で、女性の平均が約20kg程

実は日本人で重量100kg以上をあげれる人ってほとんどいないって知っていましたか?

オキレジ
噂によると人口のわずか1%!?100人に1人いるかどうかというレアモンスターなんです(汗)

出会える確率はわずか1%なので、ジムで見かけたら 「おっ!」 ってくらいの感じ(カビゴン見っけ!みたいな感じ…)で良いと思います^^

オキレジ
自分の周りには100kgをリフト出来る人が結構いるので焦りますが…(汗)

つまり、ほとんどの人が100Kgあげれないんです…、

芸能人では、長渕剛さんやなかやまきんに君レイザーラモンHGさんが100Kgあげれるみたいですが…、身体つきを見る限り納得です^^

あのマッチョ芸能人である松本人志さんも100Kgに挑戦していました ↓

フォームなどの指摘もありましたが、年齢や体重などを考慮すると、これって純粋にかなりマジで凄い事だと思います(汗)

オキレジ
年齢は50代で体重60kg前半?間違いなく上級者です…(驚)

松本人志が「筋トレ」を始めた本当の理由はバイオハザード!?

2018年2月27日

ベンチプレス体重別レベル表

ちなみに体重別ベンチプレスの換算がこちらです ↓

ベンチプレスMAXび体重別レベル表

・経験なし   ・・・上位95%、1ヶ月ベンチプレスを練習したレベル
・初心者    ・・・上位80%、6ヶ月以上ベンチプレスを練習したレベル
・中級者    ・・・上位50%、2年以上ベンチプレスを練習したレベル
・上級者    ・・・上位20%、5年以上ベンチプレスを練習したレベル
・トップレベル ・・・上位5%、5年以上ベンチプレスをコンテストを目指して練習したレベル

体重など重ければ有利働くかもしれませんが、それでも100Kgは一種の目標…、ベンチプレスをする人にとってはあげたい重量No.1です^^

男性は300ポンド!?女性は145ポンド?!

そんな中、フィットネス先進国のアメリカでは、男性は300ポンド!?女性は145ポンド!??を目標としています(汗)

つまり、

男性 : 300ポンド → およそ136Kg

女性 : 145ポンド → およそ66Kg

これをあげる事ができれば、この服 ↓ を購入&着る事ができますってぐらいです…

そして堂々と街中を歩けるそうです

俺は / 私は 300ポンド/145ポンド あげれるんだぜ!」って心の中で言いながら^^

…現時点の自分は女性用しか買えないですね…、

オキレジ
てか、これ着たいですか?逆に恥ずかしくないですか?(汗)

ともかく自分は、まずは重量100Kgを目標に頑張りたいです!

ベンチプレスRM換算表

100Kgを1回リフトするには、80Kgを10回リフトできるようにすればなんとかなりそうです…

オキレジ
ですが、自己ベストが80Kgぐらいなので…、道のりは遠いです(汗)

目指せ上級者!?体重60kg前後のBIG3目標重量の決め方…

2018年6月21日

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