胸を鍛えるならコレ！
「大胸筋の筋肉を鍛えるには？」
ワークアウトをしている人なら必ず経験があると思うトレーニング種目
そう、それが「ベンチプレス」です！？
大胸筋…、いわゆる胸板の部分を鍛えるための筋力トレーニング種目
また、上腕の裏側にある上腕三頭筋や肩の筋肉である三角筋を補助的に使うので、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる効率良い筋トレ種目
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスのコツ
☑ 下ろす時はゆっくり、上げる時は勢いよくしてメリハリをつける
☑ バーベルを力強く握りこみすぎない
☑ 手首を返さない
☑ 背中のアーチは崩さないよう、肩甲骨を寄せていく
☑ ブレてしまう重量には挑戦せず、軽い負荷で取り組む
１００キロ以上はレア！？
この「ベンチプレス」…、日本人男性の平均が約40ｋｇ程で、女性の平均が約20ｋｇ程
噂によると人口のわずか１％！？、１００人に１人いるかどうかというレアモンスターなんです（驚）
出会える確率はわずか1％なので、ジムで見かけたら 「おっ！」 ってくらいの感じ（カビゴン見っけ！みたいな感じ…）で良いと思います＾＾
つまり、ほとんどの人が100Ｋｇあげれないんです…、
芸能人では、長渕剛さんやなかやまきんに君、レイザーラモンHGさんが100Ｋｇあげれるみたいですが…、
身体つきを見る限り納得です＾＾
フォームなどの指摘もありましたが、”年齢”や”体重”などを考慮すると、これって純粋にかなりマジで凄い事だと思います（汗）
ベンチプレス体重別レベル表
☑ 経験なし ･･･上位95%、1ヶ月ベンチプレスを練習したレベル
☑ 初心者 ･･･上位80%、6ヶ月以上ベンチプレスを練習したレベル
☑ 中級者 ･･･上位50%、2年以上ベンチプレスを練習したレベル
☑ 上級者 ･･･上位20%、5年以上ベンチプレスを練習したレベル
☑ トップレベル ･･･上位5%、5年以上ベンチプレスをコンテストを目指して練習したレベル
男性は300ポンド！？女性は145ポンド？！
つまり、
男性：300ポンド ⇒ およそ136Kg
女性：145ポンド ⇒ およそ66Kg
「俺は / 私は 300ポンド/145ポンド あげれるんだぜ！」って心の中で言いながらね…、てか、これ着たいですか？、逆に恥ずかしくないですか？（汗）
ともかく自分は、まずは重量100Ｋｇを目標に頑張りたいです！
ベンチプレスRM換算表
ですが、自己ベストが８５Ｋｇぐらいなので…、道のりは遠いです（汗）
