体脂肪8％台へ突入！筋トレ効果がアップするオススメサプリ＆プロテインはいつ飲むの？

死ぬまで歩ける足腰をつくる！（TJ　MOOK） [ 小林弘幸（小児外科学） ]

筋トレ効果UP！？何を何時飲んだのか？

正直、筋トレビギナーって事もあり、自分なりに試行錯誤を繰り返しつつ、何とか筋トレを継続（約半年）してきました…

暴飲暴食をしたり、手抜き筋トレをした時期もあって、時間がかかってしまった（泣）

っが！、薄っすらですが、６パックらしきものが…、バキバキを期待した方、勘弁してください（汗）

筋トレビフォー＆アフター

一応ビフォー、アフターとして１枚の写真で見ると結構違いがわかります！

そこで、自分がここまで至るまでに、是非ともお勧めしたい筋トレ時に飲んで欲しい製品（サプリメント）と摂取タイミングをご紹介＾＾

実は、筋トレ当初は、サプリメントとかプロテインとか良く分からない事もあって無視したりもしたのですが、もの凄くもったいない事だと気づきました（汗）

個人的に、もっと早く手を出しておけばよかったという製品だけをピックアップ＾＾

では早速…、

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【最大10％OFFクーポン配布中★17日11:59まで】●ゴールドスタンダードホエイプロテインダブルリッチチョコレート味 2.27kg/Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム

１日のスケジュール

① 起床時

ホエイプロテイ

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ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン＆ミネラル(120粒)【イチオシ】【d2rec】【100ycpdh】【ネイチャーメイド(Nature Made)】

寝ている間は身体は栄養補給を出来ない（食事をする事が出来ない）為、体内のタンパク質が不足してしまいます（汗）

その為、朝は吸収が良いホエイプロテインの摂取がオススメです＾＾

「ホエイプロテイン」は、最も吸収が速いプロテイン（”原料”は牛乳）

朝（寝起き（空腹時））や筋トレ直後に飲むと筋肉の発達に有効◎

オススメの摂取方法は、”冷凍バナナ”＆”牛乳”＆”プロテイン”をミキサーした特性プロテインシェイクです！

朝食はコレで決まり！？「プロテイン」を美味しく飲みたいなら「ミキサー」を買え！

2023年1月12日

激ウマです＾＾

マルチビタミン

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オプティマムニュートリションマイクロナイズドクレアチンパウダー 600g 無味 Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Powder, Unflavored, 600g

マルチビタミンは”朝”、飲み忘れない様にプロテインと一緒に飲んじゃいましょう！

筋肉の生成にはプロテインだけでなく”ミネラル”や”ビタミン”などの栄養も必要不可欠なので、コイツできっちりカバーします◎

「ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル」なら１日１粒でOKで、お手頃な価格＆コレだけで十分！？ってのが続けやすくてオススメです＾＾

詳細はこちらの関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

１日１粒でOK！筋トレするなら飲みたいサプリ「ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル」

2022年9月13日

② トレーニング前

クレアチン

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OPTIMUM NUTRITION社　100%ホエイプロテイン・ゴールドスタンダード　2.3kg

クレアチン…、筋トレをする前は全く知らなかったのですが、かなり有名で、スポーツ選手やアスリートがパフォーマンス向上の為によく摂取しているみたいです（汗）

ちなみに、クレアチンは、トレーニング中の疲労を抑え、より長く高負荷のトレーニングを持続することを手助けしくれる効果があります＾＾

その結果、最大限のトレーニング効果を発揮できることによる筋肥大を狙うことができるって訳です◎

但し、クレアチンを飲んでるだけでは筋肉はつきません！

あくまで筋トレを手助けする効果があるって事なので、クレアチンを飲んでちゃんと筋トレする事が大事です（汗）

詳細はこちらの関連記事でも紹介しているので、良かったら見てみてください ↓

本気の証「クレアチン」！？”筋トレ効率”を最大限に引き出せるサプリ＆ローディング方法をご紹介

2019年1月16日

筋トレする際の限界突破のサポートに…、って事で、本気で筋トレする人にはクレアチンは必須かも＾＾

大会が終わった現在は飲んでいません…、本気で挑戦するなら是非摂取したい（汗）

③ トレーニング後

ホエイプロテイ

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ゴールドスタンダート 100% カゼインプロテインクッキーズ＆クリーム 4LB (1.82 kg) – Gold Standard 100% Casein Protein Cookie & Cream 4lb –

またまたホエイの登場です＾＾

トレーニングで疲れ切った体には吸収のはやいホエイプロテインを30分以内に飲むようにしましょう！

ちなみに、何故筋トレ後の30分以内かと言うと、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓

せっかく大変な思いをして筋トレしたので、出来る限り筋肉に結び付いて欲しいですよね？

って事で、筋トレ後、30分以内にプロテインを摂取するのが良い◎とされています＾＾

体脂肪が１桁？！「筋トレ」⇒「有酸素運動（２０分）」⇒「プロテイン」の順番が効果的でおすすめな理由

2017年5月6日

④ 就寝前

カゼインプロテイン

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ネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル(90粒)【イチオシ】【100ycpdh】【ネイチャーメイド(Nature Made)】

最後に、就寝前なんですが…、

就寝後は栄養を摂取を出来ないわけですから、吸収の緩やかなカゼインプロテインがオススメです＾＾

「カゼインプロテイン」は、吸収がかなりゆっくりなプロテイン（”原料”は牛乳）

食事が全くできない睡眠時にかなり有効なんです◎（睡眠時間を７時間くらいと考慮すると、ちょうど良いんです！）

以上ですかね…、

実際に色々試してみましたが、上記に上げた”サプリ”や”プロテイン”で必要十分な気がします＾＾

ちなみに”サプリ”や”プロテイン”も結構お金がかかるので、出来るだけ必要最低限にて、コストを抑えるようにしましょう（汗）

食生活は魚中心に…

「BCAAやグルタミン、フィッシュオイルとかは？」って人もいますが、

ゴールドスタンダードのプロテインを飲んでいればBCAAやグルタミンも含まれているので購入する必要がないって事にしました…（汗）

「最強の神プロテインだな」っと感じるゴールドスタンダードはこちらの関連記事から ↓

超おすすめ！世界一のプロテイン「ゴールドスタンダード100％ホエイ」で美ボディを手に入れろ

2024年9月21日

そして、フィッシュオイルについては食生活を魚中心にする事で、普段から魚を食べるようにした方が良いのでは？

って事で省略しました＾＾

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ゴールドスタンダードホエイプロテインダブルリッチチョコレート味 2.27kg/Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム

プロテインは1日何回飲むの？

では、「プロテインって1日3回だけでいいの？」って疑問があるのですが…、自分の体重＆ライフスタイル次第だと思います＾＾

たんぱく質必要摂取量

まぁ、タンパク質の摂取量＝体重×1.5ｇ が目安でOKだと思います＾＾

なので、自分の体重が60kgなら90gのタンパク質が１日必要な摂取量って事です

自分がオススメするプロテイン「ゴールドスタンダード」なら付属のスプーン１杯でタンパク質が24ｇ

もし１日にプロテインを3回飲むのであれば、24ｇ×3回＝72ｇ…、後は食事で18g以上のタンパク質を食べれば90gを軽く超えるのでOKです＾＾

やっぱり、プロテインは、タンパク質含有量が多い「ゴールドスタンダード」がオススメです！

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知性を鍛える究極の筋トレ　自分史上最高のパフォーマンスを引き出す／井谷武【1000円以上送料無料】

ベストボディ大会まで後２週間

現状（2017年5月頃）こんな感じの仕上がりました… ↓

初めての挑戦だったので、正直失敗（ちょっと細すぎ）だったと思います…

本来は”増量期”と”減量期”をちゃんと分けて実施すべきだった…、増量せずに筋肉をつけつつ、体脂肪を減らすのは本当に大変（汗）

でも、大会まであと２週間…、ベストを尽くしてみましょう！

そして、このしくじりを次回に活かそう＾＾

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