ついに「１ケタ」達成！？
しかし、”腹回り”が全然違う！、”Before”と”After”がこんな感じ…、
そして更に絞ってこんな感じに！
って事で、これから筋トレして体脂肪を落としたい！って人に自分がやってみて効果があったかもっと実感できた”筋トレ⇒有酸素運動⇒プロテインの順番”を教えたい ＾＾
筋トレ⇒有酸素運動
”結論”から言うと、筋トレ⇒有酸素運動が正しいです◎
では、筋トレ⇒有酸素運動が正しい理由についてなんですが、
理由はとても簡単で、筋トレして身体のエネルギー（糖質）を使って切って、更に有酸素運動で追い打ちをすると、
つまり、体内のエネルギー（糖質）が無い状態で有酸素運動をすれば同じような効果が得られる…、だから朝起きた直後にランニングすると脂肪燃焼が高いんです＾＾
でも、朝早く起きてランニングとか朝弱い自分には絶対無理（泣）
しかし”飲食したらエネルギー（糖質）がある状態になっちゃう…”って事で、自分は筋トレして有酸素運動をしました＾＾
有酸素運動は２０分
お次は有酸素運動の時間なんですが、２０分と設定した大きな理由が２つあります
① プロテインを筋トレ後に３０分以内に飲みたい事
② 有酸素運動によって筋肉が減る
① プロテインを筋トレ後に３０分以内に飲みたい事
では何故筋トレ後の30分以内にプロテインを飲んだ方が良いかと言うと、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓
って事で、筋トレ後、30分以内にプロテインを摂取したいんです！
② 有酸素運動によって筋肉が減る
有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうという問題があります
だからマラソン（有酸素運動）しすぎると、脂肪も燃焼できるが筋肉も分解してしまう…ってな事が起きてしまいます（泣）
じゃあ、有酸素運動は２０分にしよう！って事で時間を設定しました＾＾
最後にプロテイン
筋トレして食事などで得た身体のエネルギー（糖質）を使い切ります…、そして有酸素運動を２０分行い、１０分以内（筋トレ後３０分以内）にプロテインを飲む！
これがベストの流れだと思います＾＾
って事も考えちゃうのですが、プロテインを飲む＝飲食をする＝エネルギー（糖質）が体内でゼロじゃなくなっちゃうんです（汗）
プロテインを飲んでから有酸素運動をすると、有酸素運動で使うエネルギーがプロテインのエネルギー（糖質）になるので脂肪燃焼の効果が…（泣）
って事で、
“筋トレ⇒有酸素運動（２０分）⇒プロテインの順番“が効果的ですよ！ってお話しでした＾＾
