筋トレは”PDCA”が大事
Check : 自分の体を確認しよう！
Plan : ダイエット計画
Do : 目標体重を達成すために行動
Check : 目標体重に近づいているか確認
Action : 必要に応じて具体的な計画の見直し
なので、実際に自分自身の詳細なデータをゲットしましょう！
現状把握は”InBody（インボディ）”
何故ジスタスにお邪魔したのかと言うと、お目当ての体組成計”InBody（インボディ）”があるからです！
出来る限り正確なデータをゲットした方が良いので、是非とも”InBody（インボディ）”を活用してみましょう＾＾
株式会社インボディ・ジャパンが日本国内で販売している医療機器・計量機器で、体の成分である体水分量や筋肉量などを測定する高精度体成分分析装置
まぁ、家にある体重計（体組成計）よりも遥かに高価＆優秀なので、より詳細に現状把握が出来るって事です！
月に１回とかの制限はあったかもしれませんが…、ジスタスを利用すれば、このインボディ（InBody）を無料で使えるんです＾＾
おぉ、スコアが７８点だ（嬉）…、とかじゃねーんだよ！？
基礎代謝がかなり重要な訳…
簡単に説明すると、この基礎代謝が高いと、痩せやすい身体という事になります＾＾
自分の場合、基礎代謝の数値が1,534 kcalなので、この数値に下記の表から、自分のライフスタイルにあった値をかけてみましょう…、
自分の場合は、大体週に３、４回はジムに通うようにしているので…、基礎代謝1,534 kcal × 1.48（概算（汗））=2,270kcal
自分の場合、この2,270kcalが１日の消費カロリーになります！
つまり、今の生活スタイルを維持するのであれば、１日2,270kcalを毎日食べたとしても体重の変動はない＝太らない（痩せない）って事です＾＾
もし、痩せたければ、１日の食事を2,270kcal以下にすればOK◎
タンパク質が足りてないとダメ！
しかし、ここでもう一つ大事な事が…、それがタンパク質の摂取量です！？
自分の場合、毎日の食事を2,270kcal以下にすれば、徐々に体重は落ちてくるのですが、結果、筋肉も落ちてしまいます（泣）
そこで、筋肉を維持しつつ、体重を落とすには、筋肉を作るタンパク質をちゃんと摂取し、筋トレもしましょうって事です＾＾
では、１日にどのくらいのタンパク質が必要になるかと言うと…、体重の約１．５倍のタンパク質を毎日摂取しましょう◎
１日に必要なタンパク質の量は…、
運動しているのであれば”体重の1.5倍”ｇ、最低でも”体重の1.0倍”ｇは摂取したいです
って事で、自分の場合だと体重が62ｋｇなので、１.５倍すると…、1日に約93ｇのタンパク質を毎日摂取する必要があります！
それで、”トレーニー”が愛用するのが「プロテイン」や「プロテインバー」などです＾＾
コレが、”筋肉を維持しつつ体重（体脂肪）を落とすコツ”です◎
体重はゆっくり落とすのが正解
お次は、体重（体脂肪）を落とす為の摂取カロリーをどのくらいにするべきか？ですが、
しかし、急激に体重を落とすのは良くないんです…（汗）
結論から言うと、「体重をゆっくり落とす（週に0.45kg落とす）と、３０％の脂肪が落ち、同時に筋肉が作られる」
という”一石二鳥の最高の条件”になるんです！？
って事で、週に0.45ｋｇを落とすには摂取カロリーをどのくらいにすれば良いかというと…、
そして、１週間で0.45ｋｇ（１ヶ月で1.8ｋｇ）の体重減がベストなので、１日、およそ460kcal（3240kcal÷７日）をいつもの摂取カロリーから差し引けばOK
後は、”目標体重”になるまで、このライフスタイルを維持するだけ…
継続する事が一番大変（汗）
ちなみに、体内の”筋肉”などの細胞が生まれ変わるには約3ヶ月要すると言われています…、
なので、このライフスタイルを最低でも3ヶ月は続けないと効果に期待が…、出来ないかも（汗）
最終的には継続する事…、実はそれが一番大変なんですがね（泣）
もう、強い意志を持って、友人や上司からのお誘いを断り、残業をしないでジムに行けばいいんです！
まとめ
って事で、最後に大事な事をまとめると…、
① 基礎代謝を知り、自分のライフスタイルにあった消費カロリーを知る！
② タンパク質は体重の１．５倍の量を摂取しよう！
③ 効果的に痩せたいのであれば、摂取カロリー（①で算出）は消費カロリーのマイナス460kcalとする！
自分も実際に試した結果、体脂肪１ケタになりましたよ！
