プロテイン愛用者増加中
ダイエットするならプロテインは必須！？
近年、タンパク質の大切さが知られるようになり、プロテイン愛用者が増加する中…、
って事で、自分にとって最適なプロテインを探してみましょう＾＾
ますます増え続けるプロテインの種類
正直、最近のプロテインは昔に比べるとかなり飲みやすく＆美味しくなっていると思います！
ユニークなものも多く、例えば、「ビーレジェンド」は「不二家」とコラボしてミルキー風味のプロテインを開発したり、
みそ汁のプロテインって変わり種過ぎるだろ…、でも飲んでみたい（汗）
イオンを良く利用する自分でも知らなかったです…、それだけプロテインが身近になってきたんだな＾＾
プロテインの原料って何？
プロテインを大きく分けると「動物性プロテイン」「植物性プロテイン」２つになります…、
ホエイ（牛乳）、カゼインホエイ（牛乳）、エッグ（鶏卵）、ビーフ（牛肉）、フィッシュ（魚肉）、コラーゲン（豚、牛、鶏）ほか
ソイ（大豆）、ビー（えんどう豆）、ファバ（空豆）、ヘンプ（麻）、クランベリー、パンプキン（南瓜）、クロレラ（藻）、グルテン（小麦）ほか
プロテインには多くの種類がありますが…、
ホエイとカゼインは動物性たんぱく質である牛乳を”原料”とし、大豆（ソイ）プロテインは植物性たんぱく質である大豆を”原料”としています＾＾
日本ではあまり聞きなじみのない＆手に入りにくいプロテインなので割愛します（汗）
プロテインの選び方
では、代表的なプロテインの３種類の特性と個人的にオススメの商品を紹介していきます！
ホエイプロテイン
最も吸収が速いプロテイン（”原料”は牛乳）なので、筋トレ直後に飲むと筋肉の発達に有効◎
カゼインプロテイン
吸収がかなりゆっくりなプロテイン（”原料”は牛乳）、食事が全くできない睡眠時に有効◎
大豆（ソイ）プロテイン
カゼインのようにゆっくり吸収されるプロテイン（”原料”は大豆（ソイ））、間食などで長い時間筋肉に栄養を与えつづけたい場合に有効◎
最近のプロテインは、目的別に細やかなカテゴリー分けがされていて…、
「ウェイトダウン用」「ダイエット用」には、軽い筋トレや有酸素運動と併用することを推奨している「トレーニング併用タイプ」
また「女性用」「レディスタイプ用」は、女性へ向けたもので、美容成分（ビタミンや鉄分、食物繊維など）がはいっているのが特徴みたいです＾＾
他にも「リカバリータイプ」「ウェイトゲイン用」などはむしろカロリーが高め（増量）で、筋肉を発達させたい人向けのプロテインもあります
プロテインの正しい飲み方
プロテインを選んだあとは、正しい飲み方が気になるはず…、
そのため自身の目的によって、それぞれを上手に活用するのがオススメです＾＾
例えば、筋トレで筋肉の発達を最優先したいときは、吸収の早いホエイプロテインがオススメ
牛乳で割ると、牛乳にはいっているカゼインで吸収が遅くなってしまうので、避けたほうがよいそうです（泣）
ちなみに、何故筋トレ後の30分以内が良いかと言うと、たんぱく質の同化能力の効率が30分以降徐々に落ちてしまうからなんです ↓
運動後30分以内にタンパク質を摂ると、それがほとんど筋肉を合成するほうに使われる
その為、筋トレ後の30分を”筋肉のゴールデンタイム”と呼んだりします（汗）
脂肪を筋肉に代えながらボディメイクをしたいときは、トレーニング直後にホエイプロテインをとり、お腹がすいたときや間食、おやつなどに大豆（ソイ）プロテインを活用するのが◎
最後に
プロテインはその人のライフスタイルや目的によって、選ぶべきモノが異なります…、
色々と吟味し、自分にあった最適なプロテインを探しましょう＾＾
ちなみにプロテインをまだとったことがなく、これから取り入れてみたいという人（初心者）…、
そうすることで、栄養バランスもよく、お腹もすきにくくなります◎
プロテインだけでなく食事でも混合を意識すると良いです！、”牛乳（動物性プロテイン）”と”豆乳（植物性プロテイン）”を割って飲むのもアリですよ ↓
詳細は関連記事で紹介しているので、良かったら見てみてください＾＾
その中でも特にオススメの”プロテイン”が”ゴールドスタンダードのホエイプロテイン”
何より味が激ウマです（汗）
