体脂肪1桁なりました!?BeforeとAfterのお腹が周り嬉しい^^

WORK OUT
ついに到達1桁達成!!
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でも、
筋トレ後は1桁でも通常時は10%前後をウロウロ(汗)

しかし、腹回りが全然違う!
Before と After がこんな感じ

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お腹に嬉しい割れができました
比較するとやる気が出ますね◎

で、

これから筋トレする人で、特に運動嫌いな人
自分がやって良かったと実感できた コト、モノのおすすめを教えたい ^^
(自分の備忘録もかねて…)
正直筋トレってきついし、面倒だし、なんか続かないって人
まずは筋トレを継続すること、
続けやすい努力が大事なんだと思う
そこで推奨するのが3点
1 ジムへ通う
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何だかんだ言っても、ジムでの筋トレが一番続きそう
(受験とかで塾行って成績上がった人はジムが向いていると思います)
まず、
道具が全てあるし、自分ひとりじゃなく皆も筋トレしてるし…
「やるか!!」みたいなモチベーション
後、
金払ってるし、元取ったる!の気持ちもでてくる◎
そこで一番重要なのがジム選びです
継続できるジムを選ぶ事が大事なんです!
では、
どんなジムがいいかと言うと
 1 職場や家から近い
 2 誘惑が少ない方がいい
  (スタジオとかアクティビティはいらんねん!)
 3 一生懸命な人が多い
特に1 と 2 は重要度高いです
理由は簡単

ジム行きたい、いかなきゃって思っても遠いと続かないでしょ(汗)

旅に出てみたい!外国行きたい!と思っても
遠いからいいや、面倒だからいいや
って感じ
そして、誘惑が少ない事

筋トレだけでいいんです!ヨガとかダンスとかなんとかレッスンとかいりません

出会いもあれば嬉しいけど…いりません!

目的を見失う可能性があるんだ
筋トレだけに集中させてくれー
自論だが、男性が浮気をしない方法はただ一つ
この世に彼女以外の女性がいないこと
他に女がいなければ目のやり場に困らん^^
つまり、
誘惑がなければ集中できる!
2 無理のない計画プラン
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筋トレって勉強とか仕事に凄く似ている
無理しすぎると結局続かない
なので最初は短い運動時間でもいいので毎日ジムに行く事
なんでもそうだけど、
長時間すると苦痛で嫌になり、辞めたくなるけど
短時間ならOK
最初はプランク(10分)+ 筋トレ(30分) + 有酸素運動(20分) がお勧め
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筋トレはBIG3のどれかと腹筋を毎日
1日目 ベンチプレス + 腹筋 + α
2日目 スクワット + 腹筋 + α
3日目 デッドリフト + 腹筋 + α
4日目 ベンチプレス + 腹筋 + α … 繰り返し
余裕が出てきたら + α  で 気になる筋トレを入れていく
(イメージは自分の身体(パーツ)をカスタムしていくロボットゲームのような感じ)
11筋トレ時間はゆっくり伸ばしていけば良いと思います◎
30分 → 45分 → 60分 → …
筋トレ後は有酸素運動
心拍数を気にしながら 20分くらい
長くても30分かな
(あまり有酸素運動をしすぎると筋肉が分解されちゃう(汗))
心拍数は(220 – 年齢)× 0.6 で設定

最後に続きやすいアイテム装備することも大事です^^

こりゃ便利っす(^^) ランニングアイテムおすすめ3点で走りを楽しく

3 筋トレモチベーションを継続させる
何の為に筋トレしてるんだ?と思うときがある
健康的な身体、精神面の向上と筋トレ効果が凄いのはわかりきっているのだが、それでも足りない時がある
なりたい身体を捜してみてもOK
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